【導讀】：深蹲是一項主要鍛鍊下半身力量的運動，對人體有很多好處，下面一起來看看深蹲可以增強性功能嗎？怎麼深蹲提高性功能？
深蹲可以增強性功能，深蹲主要鍛鍊的是人體下半身的力量，可以起到很好的壯陽效果。
從中醫的角度來說，“動能生陽”，人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在牀上“虎虎生威”了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這準沒錯。
深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉腰也就是以髖關節爲軸，整個上半身做大幅度的環繞動作。張牧川博士說，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛鍊的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和後側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放鬆、伸展運動。這些鍛鍊方式一方面可以增強參與性活動的重點肌羣的力量，另一方面也可以促進機體的協調平衡，都是男性最好的助性、增性運動。
⑴跳躍式深蹲
步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
⑵槓鈴深蹲(背部)
步驟：雙手託舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部別彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部與手去支撐槓鈴，而並非利用你的脖子。保持腳掌全着地，後背整個過程挺直。
⑶無負重深蹲
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，後背保持挺直，身體下降的時候，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐那般，與此同時，雙手打直向前，維持在胸部的高度。向下時盡全力，注意保持挺胸，挺直後背，逐漸檢查自己的膝蓋，不超過腳尖。
⑷囚式深蹲
步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是將雙手放到後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量別讓腳尖離開地面，就算是爲了保持平衡。
⑸普利耶式深蹲
步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手不妨能叉腰，也能往前伸維持在胸部高度，或往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而並非微微往前傾
⑹單腿深蹲
步驟：兩腳距離和臀部一樣寬，腳尖向前，慢慢把身體的重量轉移到右腳，直到左腳完全離開地面。或你也可以只是單純的擡起左腳，或微微把左腳往前伸。下蹲的時候將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
⑺相撲式深蹲
步驟：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳往外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置在兩腿間。身體下降的時候儘量讓啞鈴靠近地面，不過不接觸地面。
⑻握持式深蹲
步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖往外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈託舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。
⑼箭步蹲
步驟：雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背挺直，身體下降的時候兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，儘量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋別超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。
⑽槓鈴深蹲(胸部)
步驟：和背部的槓鈴深蹲沒什麼區別，除了將啞鈴放到了胸前外，手肘指向地面。假如在沒有辦法使用槓鈴的時候，也能用啞鈴來替代。身體下降的時候，儘量讓手肘接觸膝蓋，不過不用觸碰膝蓋。
以上10個動作 挑選其中5到6個動作，每個動作5到6組，每組8到12個，也能進行循環深蹲，就是一次將所有動作都做一遍，然後循環。
