【導讀】：深蹲是一項很好的運動，很多人對於深蹲的印象可能還是練習翹臀，但其實深蹲還可以幫助減肥，對於瘦肚子也有着不錯的效果，下面就和小編來具體瞭解一下吧。
深蹲是一項有助於瘦肚子的運動，在做深蹲的時候的過程中需要不斷的蹲下以及站起，而這個動作的完成需要用到腰腹部的力量，所以經常做一做深蹲運動對於瘦腰是有好處的。
深蹲可以幫助減肚子。人體在做深蹲這項運動的時候可以很好地鍛鍊腿部的肌肉，同時也會縮減臂腹部的脂肪，人體經常深蹲可以將腹部的脂肪轉化成能量而被燃燒掉，因此深蹲在一定程度上可以幫助減肚子。
掌握好方法之後深蹲當然是可以減肚子上肉肉的，但深蹲對時間也有要求，最好在飯後半小時進行，因爲剛吃完飯就做運動，會對胃造成一定的傷害，可能會導致胃下垂等疾病，而餓着肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時體內已經缺乏能量了，再做運動的話很可能會暈倒。另外，單靠深蹲來減肚子，效果可能不會立竿見影，有些人在還沒減下來時就已經放棄了，所以最好每天吃些能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝的食物，就能輕輕鬆鬆健康減肥。
深蹲瘦肚子一般來說需要鍛鍊三個月左右才能看到明顯的效果，並且一定要長期堅持，另外每天坐深蹲的個數最好不要少於30個以免效果不明顯，但也最好不要多於100個，以免運動過量損傷身體，下面就來學習一下深蹲瘦腰的標準姿勢。
1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。
3、擡起雙手，水平向前，掌心朝下。
4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。
1、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦
3、上下擡腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,纔可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
