【導讀】：深蹲是一種常見的運動方式，很多人練習腿部和臀部的時候會選擇深蹲，那麼最好的就是直接在深蹲的時候加上其他的運動。
健身的朋友都知道，深蹲是很好的練習腰臀圍的運動，而且在深蹲的時候，大腿的肌肉就是會很好的進行鍛鍊。搭配硬拉就是很好的訓練方式。在開始硬拉的時候，腹橫肌連着腹直肌一起啓動，可以幫助我們製造並感受腹內壓，進行到硬拉最後階段時，身體接近站直的時候，腹直肌可以幫助我們回正骨盆，但在過程中並不會出太多力。
深蹲的時候是一定要注意自己的節奏的，一般來說錯誤的深蹲是會導致肌肉拉傷的，正確的深蹲是能很好的幫助身體拉伸自己的大腿肌肉的。深蹲硬拉不僅是練腿、練背的高難度複合訓練動作，還被認爲能夠訓練到核心。有些人乾脆就說深蹲硬拉也能用於訓練腹肌，因爲腹肌也是核心肌羣的一部分。
訓練的時候，有分深蹲和半蹲，其實最好的還是選擇適合自己的運動方式，深蹲的運動量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉進行發力。半蹲是一種腿肌的訓練,是一種有益的健身運動。而深蹲的支點仍在腳底,一般講是一種勞動上的動作自選,雖也是在使用腿肌,但用意已節省力氣了。
深蹲是整個身體完全的倒下去，也是會很好的幫助身體進行肌肉的拉伸，不過最好的還是進行適當的活動之後進行拉伸。首先是全蹲要比半蹲的刺激要更強烈。對於下肢訓練來說，你蹲的越深，你的肌肉拉長了就越長。受力就越大收縮感也就越強，但是相對來說全蹲的重量要小於半蹲很多。
