【導讀】：上半身主要看瘦不瘦，下半身曲線纔是決定全身整體印象的。不少MM都有腿粗屁股大的煩惱，看到別人翹臀大長腿的好身材，只有羨慕的份。怎麼纔能有效瘦臀細腿呢？
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上半身主要看瘦不瘦，下半身曲線纔是決定全身整體印象的。不少MM都有腿粗屁股大的煩惱，看到別人翹臀大長腿的好身材，只有羨慕的份。怎麼纔能有效瘦臀細腿呢？
想擁有完美的肌肉線條當然要花心思，而身體70%的肌肉都集中於下半身，絕對值得認真投資，上班族需長期坐於辦公室，甚至年紀愈大引致下半身積累過多脂肪，更加需要好好鍛鍊腿臀部位，練成蜜桃翹臀，令身形更完美。
基礎橋式 蜜桃翹臀
身體躺平，將彈力帶套在膝上方5cm的大腿處，雙腿打開與肩同寬，腳掌着地，雙手放置於身體兩側。
雙手撐住墊子，腰腹部用力，臀部擡起，收腰緊臀，將彈力帶撐開，堅持20秒，放鬆，臀部慢慢回到地面，以10下爲一組，進行3組訓練。
單腳橋式 蜜桃翹臀
躺姿，雙腳屈膝，右腿腳掌着地，左腳腳踝放置於右腿膝蓋上方，將臀部擡高，收腰緊臀，左右骨盆對齊於同一條線上，維持20秒後慢慢回到地面，以10下爲一組，進行3組訓練。
高階橋式 蜜桃翹臀
躺姿，雙手放置於身體兩側，左腳屈膝腳掌着地，右腿緊繃伸直，腳尖下壓。
臀部擡高，收腰緊臀， 兩邊大腿高度平齊，注意是臀部擡高不是腿擡高，維持20秒後慢慢回到地面，以10下爲一組，進行3組訓練。
