【導讀】：不想變成惱人梨形身材，就一定要重視臀部的鍛鍊。還不快快加入運動行列，從瘦臀開始踢走脂肪，教你打造翹臀，美臀。不論何時開始都能超輕鬆地煉出蜜桃臀！
經典動作一
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展擡起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。
1. 腰部不能觸地，向後擡起的腿再稍微增加擡起的高度，保持姿勢2秒，反覆5次擡起降下的動作。
2. 另一條腿也進行同樣的動作，反覆5次擡起降下的動作。
注意：準備姿勢時，從頭部到臀部，身體都要保持一條直線，特別是爲了維持腰部的高度，腹部更要出力。
經典動作二
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀爲一條直線。
1. 呼氣的同時，通過腹部發力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢3秒。(這個時候的脊椎和盆骨要維持準備姿勢時候的狀態)
2. 膝蓋再次下降到墊子上，恢復準備姿勢。(重複動作5-8次)
經典動作三
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀爲一條直線。呼氣的同時，膝蓋從地板向上提升1cm。
1. 一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行，這個時候，爲了使得腰部不移動，腹部和臀部就要固定好。
2. 呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒，這個時候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。
3. 提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
4. 另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。
5. 呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒。
6. 提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
7. 膝蓋再下降到墊子上。(反覆動作5-8次)
注意：
1. 不僅僅是在準備姿勢階段，動作過程中也得維持臀部到頭部的脊椎直線狀態；另外腹部要發力以免腰部支撐不夠掉落在墊子上。
2. 在一條腿擡起的時候，要儘量維持盆骨不向兩邊傾斜。
