【導讀】：好身材的關鍵是什麼？當然是曲線！說到曲線，別隻顧着前凸，後翹也是很重要的。尤其是現在這個季節，要是沒有一個緊俏小巧的屁屁，怎麼秀好身材？
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好身材的關鍵是什麼？當然是曲線！說到曲線，別隻顧着前凸，後翹也是很重要的。尤其是現在這個季節，滿櫃子的緊身褲，包臀裙，要是沒有一個緊俏小巧的屁屁，怎麼秀好身材？
說到瘦臀，深蹲真的很有效。下半身肥胖主要就是脂肪超標，關鍵是要燃脂。深蹲不僅能有效鍛鍊到臀腿處肌肉，幫助減脂，還能提高肌肉密度，促進下半身血液循環，讓身材看上去更加緊緻。下面就跟大家介紹幾個簡單易學的深蹲瘦臀動作。
【深蹲瘦臀訓練】
窄蹲
雙手胸前抱拳，雙腿併攏站立，然後屁股往後座，當大腿與地面保持平行時，恢復初始動作。身體的重心放置在腳跟處，切忌彎腰駝背。
深蹲+後踢腿
與窄蹲相同的步驟，不過在起身站立後，雙手叉腰，一條腿向後踢，上半身挺直，然後下蹲，再換令一條腿進行。
基本深蹲
這次雙腳打開與肩同寬，雙手屈肘握拳，做下蹲動作，重心依舊在腳跟上。注意整個動作中是大腿和臀部用力，上半身挺直。
基本深蹲+側踢腿
先做一組基本深蹲，站立後左腿站地支撐身體，右腿擡起伸出，然後收回，站立，再進行深蹲動作，以上爲一組。
每個動作堅持10-15下，重複3組。想要快速擁有好身材，每天都要堅持練習哦！就算是不去健身房，宅在家裏都是隨時可以做的瘦身動作，爲了好身材，快練起來吧！
【日常緊臀好習慣】
穿着合適的內褲
內內穿不對，也會影響屁屁的曲線哦！如果內內已經失去彈性的話，趕緊扔掉吧！此時的內內已經不能起到保護屁屁的作用，長時間穿着鬆垮的內褲，屁屁也會變得肥大哦！過緊的內內也會勒出不合適的贅肉，所以在貼身內褲的選擇上，一定要謹慎。
避免久坐
如果你每天的工作大量時間需要坐着的話，建議隔一段時間就起身活動一下。比如趁着接水，打印文件或者是上廁所的時候，稍微活動一下身體，練一練緊臀動作，可以幫助屁屁保持彈性，減少贅肉的堆積哦！
爬樓梯
抽不出專門的時間健身也沒有關係，平時多嘗試一下爬樓梯。爬樓梯的時候，臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸，絕對是省錢又有效的一項運動哦！
嘗試多踮腳尖
沒事的時候，多練習一下踮腳的動作，腳尖踮起的同時，吸腹緊臀，堅持一會放鬆然後再重複。每天可以無限制的練習，時間久了不僅臀部會變緊俏，腰圍也會慢慢減小，最關鍵的是還能幫助瘦腿呢！
