【導讀】：除了纖細的小蠻腰和健美的腹肌外，相信最多女生夢寐以求的就是水蜜桃般的翹臀了！東方女生的臀部本身就不向西方人那樣容易練出渾圓的臀部，所以更要努力了哦！
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到了陽光、沙灘和比基尼的季節，想要擁有健康曲線的女孩們也開始更積極的追求體態了！這兩年運動越來越流行，健身已經不只是男生的事，有越來越多女生開始進健身房，或是自己在家運動，想要練出勻稱漂亮的好身材！
除了纖細的小蠻腰和健美的腹肌外，相信最多女生夢寐以求的就是水蜜桃般的翹臀了！東方女生的臀部本身就不向西方人那樣容易練出渾圓的臀部，加上上班族們平常在辦公室時常一坐就是8小時以上，屁屁越坐越扁、越坐越大已經變成許多女孩最大的困擾了，不僅穿起緊身褲來不好看，屁股贅肉也逐漸下垂鬆弛，離熱褲和比基尼似乎是越來越遙遠啊！
美臀運動1→跪姿擡腿
預備動作 :手掌與肩同寬撐地，左(右)膝關節放置於肚臍下方，以雙手掌與左(右)膝關節爲支點保持平衡，右(左)腳伸直，拉長身體線條，腳趾輕觸地面
循環動作 :擡起彎曲腿至臀大肌最緊繃，將注意力集中在身體中線，保持穩定後再將腿放回起始點
小撇步 :如果動作已經熟悉，可以在腳踝綁上有重量的沙袋，增加一點難度效果會更好。
美臀動作2→跪姿側擡腿
預備動作 :手掌與肩同寬撐地，左(右)膝關節放置於肚臍下方，以雙手掌與左(右)膝關節爲支點保持平衡，右(左)腳伸直輕觸後方斜45度角地面。
循環動作 :擡起彎曲腿至臀中肌最緊繃，將注意力集中在身體中線，保持穩定後再將腿放回起始點
小撇步 :如果動作已經熟悉，可以在腳踝綁上有重量的沙袋，增加一點難度效果會更好。
美臀動作3→跪姿側擡腿
預備動作 :手掌與肩同寬撐地，左(右)膝關節放置於肚臍下方，以雙手掌與左(右)膝關節爲支點保持平衡，右(左)腿屈膝呈90度彎曲，膝蓋約離地5公分。
循環動作 :擡起彎曲腿至臀大肌最緊繃，將注意力集中在身體中線，保持穩定後再將腿放回起始點
小撇步 :如果動作已經熟悉，可以在腳踝綁上有重量的沙袋，增加一點難度效果會更好。
以上這些動作就是既方便又有效果的居家運動，也是維持蜜桃臀的重要方法，大家學起來後一定要經常做，才能真正看到效果喔！在練習的過程中如果有感覺身體或肌肉不適，或是感覺達到負荷的極限，也要適當休息和按摩，纔不會不小心受傷了！
