【導讀】：任誰都想要擁有迷人翹臀與緊實纖瘦小腹吧！但總敵不過美食與韓劇的誘惑，追出圓滾滾的小腹與坐出鬆弛的屁屁。今天愛秀美小編就教大家幾個簡單的減肥動作。
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任誰都想要擁有迷人翹臀與緊實纖瘦小腹吧！但總敵不過美食與韓劇的誘惑，追出圓滾滾的小腹與坐出鬆弛的屁屁。今天本站小編就教大家牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉回旋，有效對付難瘦的小腹與鬆弛臀部，除了瘦小腹之外還能練出緊實翹屁屁。
1.牛貓伸背
STEP1
雙手手肘支撐在瑜伽墊上 確定手肘在肩膀正下方 雙手握拳雙腳微開與臀同寬 腳趾頭輕踩在瑜伽墊上
STEP2
先把身體拉直 吸氣的時候輕輕的把脊椎往下放鬆 然後將頭擡起來 試着往前看就可以
STEP3
吐氣的時候肚子向內收 把背往上拱 頭自然放鬆低下來
貼心提醒
連續做十次共練習三組 讓你的脊椎放鬆 先慢慢的把肚子跟臀部的肌肉喚醒起來 結束後可將腳趾頭放鬆然後輕鬆的回到趴下來的姿勢
2.肘撐平板變化式
STEP1
先將手肘支撐在瑜伽墊上然後兩個小腿先輕輕的交叉 哪隻腳在前後都可
STEP2
先把你的背拉直 輕輕將身體往上提 帶到你的頭頂 臀部 是一條直線的感覺 小腿還是維持住 先在這裏停留十秒鐘 腹部保持收縮
STEP3
輕輕的將小腿左右前後做一個的交叉的訓練 保持身體是穩定的 只要將小腿輕輕的左右或是前後做一個交叉就可以
貼心提醒
練習10次後回到原本位置 再將身體慢慢放鬆下來 可以將你的手完全的放掉 然後休息
3.橋式旋轉
STEP1
坐在瑜伽墊上 先把兩腳打開跟臀部同寬 然後將身體慢慢往後躺下 檢查一下雙腳 膝蓋是在舒服的位置上 大約90度的位置 雙手伸直襬在瑜伽墊上
STEP2
確定膝蓋是穩定的 先把身體慢慢向上擡高 停在這裏
STEP3
停好之後 雙手放輕鬆 手指頭延伸 先將臀部往右邊 往下 再往左邊 再往上 練習的過程中儘量保持膝蓋穩定
Tips
繞圈時 先讓注意力擺在骨盆跟臀部 通常大家比較容易做錯的狀態是兩隻腳會同時向右向左向右向左 做這個動作時儘量保持雙腳是穩定的 主要在髖的地方
貼心提醒
動作中，身體保持擡高的狀態 速度適中 往右繞3圈再往左繞3圈 三圈完之後回到中間慢慢下 一樣練習三組
