【導讀】：今天，小編爲大家介紹的是超詳細的提臀動作，教你走路或者睡覺前如何提臀，爲你詳盡安排1天的提臀計劃。如果你想快速擁有翹臀的話，就趕快動起來吧！
早操訓練：
1.站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。
2.擡起左臂，掌心向上，左腿向後伸，緩緩向上擡，膝蓋伸直。
3.左臂上舉，指尖朝天，左腿向後自然擡高。
4.數5下的同時，左臂和左腿緩緩收回。
5.回到1的姿勢，此時下腹要用力，避免臀部向後突出。
6.同樣舉起右臂和右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。
7.手臂上舉到最高位置時，應該緊貼耳朵。腿自然向後擡高。
8.數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。
9.回到最初的姿勢，感覺到身體內部開始緩和起來，就成功了。
上班時的步行鍛鍊：
1.腳尖併攏，雙臂向正上方伸直，微收下巴，目視正前方。
2.深呼吸的同時，雙臂緩緩向兩側放下。
3.想想從頭頂到腳跟可以練成一條垂直於地面的直線。從基本動作開始，想象着自己靠牆壁站立，頭，肩膀，臀部，小腿肚和腳跟5個點貼着牆壁。
4.步行時不要破壞基本姿勢。背部肌肉依然舒展，支撐腿的重心從腳跟向腳尖移動，擡起那隻腳的腳尖略微朝向外側。
5.大幅度擺臂和跨步，伸出的那條腿膝蓋伸直，腳跟先着地，臀部要收緊，不要向後突出。
6.上半身停在跨出那條膝蓋的正上方，跨出去時膝蓋內部要充分伸直。想象着自己沿着一條直線行走。
晚飯前十秒健康姿勢：
推向前伸直，雙手在背後之稱身體，臉朝正前方，放輕鬆。右膝彎曲，雙手抱膝，注意身體不要前傾。
雙臂用力，將膝蓋抱入懷中，右腳的腳跟用力踩壓右腿根部，保持十秒鐘，雙腿交換，做同樣的動作。
晚飯後的伸展運動：
1.腳尖踩在電話本上面。
2.上半身慢慢向下彎。
3.上半身繼續向下彎。
