【導讀】：以下有12個快速提臀動作，只要你跟着做，可以讓你的臀部又豐滿又圓潤，是不是很期待呢？
Step1
俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐擡起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。
Step2
雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上擡，腰盡力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反覆做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。
Step3
保持Step2開始動作，單腿盡力上擡，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意膝蓋不要着地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀後部和大腿後部彈性，塑造完美曲線。
Step4
側臥上身擡起，胳膊肘撐地，雙手自然疊放於地面，單腿盡力上擡，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意單腿不要着地，反覆做20次後換另一邊，可以保持臀部兩側和大腿外側彈性，塑造完美曲線。
Step5
保持Step4開始動作，然後左腿彎曲，膝蓋立起，右腿盡力上擡，保持2秒後停下，回到初始動作，但注意右腿不要着地，反覆做20次後左右交換，可保持臀部兩側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。
Step6
保持Step4開始動作，然後骨盆擡起，從頭到腳呈一條直線，此動作保持10秒後停下，注意骨盆不要着地，反覆做5次後換另一側，可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性，塑造完美曲線。
Step7
保持Step2動作，左腳踝向內立起，右腿盡力後伸，與左腳踝交叉，保持2秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部外側和大腿內側彈性，塑造完美曲線。
Step8
保持Step2開始動作，右手前伸，左腿盡力向後擡起，保持2秒後停下，注意手掌和膝蓋不要着地，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
Step9
平躺雙手着地，右腳着地膝蓋彎曲立起，左腿垂直上擡，腳掌朝上，保持5秒後停下，反覆做20次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
Step10
平躺雙手着地，腳後跟立起，臀部盡力上擡，保持2秒後停下，注意臀部不要着地，反覆做20次，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
Step11
平躺右腳脖立於左膝上擡起，然後雙手抱膝向胸部方向傾斜，深呼吸，做30秒後停下，左右交換反覆做3次，可以保持全身彈性，塑造完美曲線
Step12
保持Step9開始動作，左腳脖立於右膝上，臀部盡力上擡，保持2秒後停止，回到初始動作，反覆做15次後左右交換，可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性，塑造完美曲線。
