【導讀】：史上最全面的提臀方法來了，不要再猶豫，和小編一起學起來，保證讓你的臀部翹到天上去。
提臀翹臀的方法一：有利於屁股大習慣
1、應挑選合身的內褲，內褲不應太小，應該大小適當。
2、穿高跟鞋可以翹屁股。
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿着高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，爲了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
3、坐車時
抓住30cm左右的吊扶手。握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。
4、步行時
務必用腳來承載身體，拉昇身體。由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先着地，與後腳成直角三角形。
5、站立時
有意識地挪動腳趾來運動。等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什麼順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。
6、坐着時
如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候儘量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，儘可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
7、站着時
站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移 （但同時注意不要挺肚子） ，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
8、行走時
走路時，儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
9、睡覺時
如果心臟沒問題，可以趴着睡覺，讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
10、穿衣服時
保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。
11、吃飯時
保證正常的葷食比例，約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。 瘦身方法
12、運動後立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達，如果沒有及時放鬆收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關係。
13、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧， 硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。
骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，並且把腹肌拉鬆，後果不堪設想。
