【導讀】：平時好歹還穿個內衣，能鞏固胸部防止下垂，屁屁就沒那麼容易了。再加上平時久坐不運動，真的很容易導致扁平臀下垂臀的產生。平時一定要多練習提臀動作，纔能有效保持性感美臀。
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平時好歹還穿個內衣，能鞏固胸部防止下垂，屁屁就沒那麼容易了。再加上平時久坐不運動，真的很容易導致扁平臀下垂臀的產生。
私下一定要多練習提臀動作，纔能有效保持性感美臀。夏天可是必須要配一個翹臀纔夠吸引！以下分享提臀4式，在家可以隨時練習，爲迎接夏日的短褲及比基尼做足準備。
第一式：Dumbbells Single Leg Squat
初學者可不持啞鈴，替換成裝滿水的礦泉水瓶或者空手練習，待動作熟練後再加重量。
Step 1：手握啞鈴，然後單腳企好，平衡。
Step 2：然後上身向前傾，保持全身成一直線，後腳向後踢，重心放於臀部平衡，再返回Step 1，每邊做二十下爲一組。
第二式：Squat with Width Stand
Step 1：手握啞鈴，雙腳站開比膊頭稍闊，腳尖向外，預備。
Step 2：向下坐低至九十度角，停留數秒然後返回Step 1，做二十下爲一組。
動作重點是要把力量集中於臀部，身體不要向前傾，腰背保持挺直不要拗前或拗後。
第三式：Single Leg Deadlift
Step 1：先坐在椅子上，舉起一隻腳作單腳平衡，踮地腳九十度垂直地上。
Step 2：然後單腳平衡，把力量集中於臀部及大腿，使力站起，再慢慢坐回椅子上，重覆動作每邊十五次。
高難度：動作熟練後，可直接於平地上進行單腳Deadlift，但初學者平衡力及肌肉不足，應先以椅子練習。
第四式：(Fitball)Bridge
Step 1：先平躺於地上，雙腳踮地，雙手放於地上。
Step 2：先平躺於地上，雙腳踮地，雙手放於地上。
高難度：想加強難度，可以利用Fitball練習，加上了不穩定的base後，臂部及腹部需更用力hold住動作。
