【導讀】：每天對着鏡子裏走形的身材唉聲嘆氣當然沒有用啊！羨慕別人性感挺巧的屁屁就要付出行動！每天三分鐘運動鍛鍊，幫助你減掉臀部贅肉，練出誘人蜜桃臀，心動了嗎？
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穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翹屁屁纔夠性感！暑假除了大吃大喝以外，當然還要繼續維持身材啊！一天30分鐘的運動絕對是必備的！趕快跟着翹屁屁達人一起運動，去海邊就可以有羨煞衆人的性感身材喔！
棒式：一天做三組，一組3分鐘
要有平坦的小腹第一步當然就是要靠棒式啦！透過棒式來訓練核心肌羣，肚肚也會更有力，這樣就離夢幻身材11字腹肌不遠了！做棒式的時候也要注意肚子是否酸酸的，有酸酸的才代表有用對地方哦！
深蹲：一天做三組，一組3分鐘
美臀的必備當然就是深蹲運動，深蹲真的是好處多多，不僅可以緊緻屁屁，其實還可以瘦大腿！就算回家再累，只要乖乖做深蹲，一樣就能有好身材！所以女孩們千萬不要忘記每天的深蹲運動喔！
變化型深蹲
普通的深蹲做膩了，也可以來挑戰難度較高的變化型深蹲！像是手舉重物（例如：裝水的寶特瓶），這樣不但可以練到屁股，也可以同時訓練到手臂喔！
擡腿：一天做三組，一組10下
假如真的沒有太多時間的女孩，可以試試擡腿，不會太浪費時間，一樣可以瘦大腿！擡腿可以讓大腿肌肉更緊緻，腿部的線條也會更漂亮喔！
單腿擡腳延伸：一天做三組，一組1分鐘
不僅可以訓練平衡感，也可以運用到全身的肌肉，不過做這個運動要小心，記得施力不要全部都落在膝蓋上，要平均分配在各處，不然這樣還沒有夢幻身材，膝蓋就會先受傷了喔！
千萬不要灰心，只要肯堅持，一天只要30分鐘，擁有瘦大腿和翹屁屁就離你不遠咯！
