【導讀】:蜜桃臀不是夢!除了最基礎的深蹲以外,其實還有很多變化動作可以幫助大家鍛鏈出完美的零死角翹臀。以下五個動作不需藉助任何器材或外力就能進行。
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蜜桃臀不是夢!除了最基礎的深蹲以外,其實還有很多變化動作可以幫助大家鍛鏈出完美的零死角翹臀。以下五個動作不需藉助任何器材或外力就能進行,讓愛美的人即使宅在家也能擁有迷人好身材,快動起來吧!
A.蹲姿提臀
1.雙腳打開、腳趾朝外
2.深蹲後雙手着地
3.將臀部向上延伸,接着回到蹲姿
4.反覆提臀練習
5.回到站姿
B.深蹲踢球
1.雙腳打開與臀同寬
2.向下深蹲
3.起身後,以踢足球的姿勢向斜前踢腿
4.重覆前面步驟並輪流換腳踢腿
5.回到站姿
C.側平板擡腿
1.側身躺下、雙手掌心撐地以支撐上半身
2.雙膝彎曲後,將在上方的腳伸直
3.將臀部撐起,使伸直的腿與肩膀成爲一直線,並將一手自然放置於伸直的腿上
4.將伸直的腿擡起與肩膀成一水平線,維持動作約30秒
5.換邊練習
小提醒:若想加強訓練強度,可以將在下支撐的腿也伸直後再擡腿
D.犯人式伸蹲
1.雙腳打開與臀同寬,並將雙手置於頭部後方
2.向下深蹲至大腿平行地面
3.將身體向側邊傾倒,使手肘碰到膝蓋
4.身體回到原位
5.換邊練習
6.身體再次回到深蹲原位
7.起身回到站姿
8.反覆深蹲練習
E.臀部搖擺
1.正躺後兩手手掌貼地,並將膝蓋屈起
2.臀部向上擡起,使肩膀到膝蓋成一直線
3.左右搖擺臀部
4.回到站姿