【導讀】：蜜桃臀意思是指像蜜桃一樣的臀部，是身材曲線好的一種象徵，很多人都夢想擁有蜜桃臀，那麼蜜桃臀是天生的嗎？蜜桃臀怎麼練出來？下面就和小編一起來看看吧。
一般情況下蜜桃臀並不是天生的，而是可以通過後天的鍛鍊形成，現在蜜桃臀 已經成爲了很多女生追求的身材標準之一，也是公認的女性最性感的部位之一。
蜜桃臀，是臀形的一種，指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，皮膚白裏透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。想要擁有蜜桃臀，其實真不是件簡單的事情。每個人與生俱來的臀型都不相同，後天的鍛鍊也未必能得到你想要的臀型。因此，讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂纔是最科學、最易辦到的事。
很多女生覺得力量訓練會把自己練成漢子。其實肌肉生長需要雄性激素，但女性體內的雄性激素是很低的，肌肉還需要很強的訓練強度才能刺激生長。一般女性普遍能承受的重量，是練不出大肌肉的，只能增加少量肌肉，但會讓你的線條變得緊緻好看。不過如果你的體脂率本來就偏高，那麼就要戒掉各種油膩油炸的食物了，多做有氧運動把體脂刷下來，因爲標準體脂率配翹臀纔是100分哦！
1、半蹲
深蹲這個動作真的是一個非常好的動作。作爲新手，可以嘗試先從半蹲開始，動作與深蹲一樣，只不過沒有蹲到底而已。
2、深蹲跳
這個動作是一個非常好的心肺訓練動作，蹲下來後儘可能高的向上跳躍，在降落的同時下蹲。
3、槓鈴深蹲
如果你覺得徒手深蹲對你而言很OK，你可以試試這個動作，如果腰背的承受力不好，可以把槓鈴放在斜方肌上面，擡頭挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那種感覺。儘量蹲深，到大腿與地面平行或者更深。
4、啞鈴深蹲
如果沒有槓鈴，可以使用啞鈴代替，雙手拿啞鈴，下蹲，啞鈴放在雙腳的兩側。
5、後踢腿
雙手抓住椅子，雙腳併攏，身體略前傾，手臂伸直，擡起左腿向後上方伸直上擡，膝蓋伸直，慢慢妨礙腿，然後回到起始位置。
6、驢踢
雙手雙腳伏地，雙手分開與肩同寬，擡起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方。然後慢慢的回到起始位置。
7、平方
雙腿比肩略寬，腳趾衝外；擡手臂，把自己降低到一個蹲位，直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾：蹲下去，站立起來。當到達你的起始位置，向左前方擡左腿到儘可能的高，再放下來到地面。
