【導讀】：臀部光是沒有贅肉還不夠，挺翹纔是王道，怎麼才能使臀部變翹呢？下面跟大家分享一下瘦臀的最快最有效方法，想要緊俏小圓臀就趕緊來看看吧。
屁屁爲什麼下垂又肥大？
1.貼身衣物造成
過小的貼身衣物會勒住皮膚，影響血液流動，改變臀型。過大的衣物無法托住臀部，導致臀部下垂。
2.不良坐姿引起
二郎腿、彎腰駝背、做凳子少以及久坐等，導致盆骨前傾，屁股後翹，出現扁平的大屁股，並伴隨着腰背疼痛。
3.高跟鞋
長期穿着超過5公分的高跟鞋，導致走路時膝蓋彎曲和中偏移，引起盆骨的歪曲，出現臀部變寬、變闊的現象。
4.運動少
運動少同時伴隨着年齡的增長，導致肌肉量減少，從而無法負荷脂肪的重量。脂肪在重量的作用下，出現臀部下垂。
如果久坐不運動，會造成身體的氣血不暢，臀部肌肉痠痛、鬆垮，並且引起腹部脂肪堆積，從而出現臀部沒有彈性、肚腩突出等現象。
另外，女性懷孕以及生產也是造成臀部下垂的一個原因。
日常翹臀瘦腿好習慣
站立
站立時，合併雙腳，放鬆肩膀，將筆放在臀部中間夾好，保持筆不掉落，這樣可以快速提臀。公共場合也可以遐想臀部中間有筆，不用實物，也能起到提臀作用。
行走
首先，行走時儘量讓後腿伸直後再邁出去，在無形中鍛鍊臀部肌肉。
其次，可以採取“滿腳”的行走方式，即行走時整個腳掌着地，並且採取走直線，這樣可以鍛鍊小腹，起到收腹、收腰、提臀的作用。
坐着
首先，更換硬一點的凳子，可以給臀部反作用力，促進肌肉緊實。
其次，儘量將凳子坐滿，增大臀部和大腿的受力面積，避免單純性的臀部受力，有利於血液循環和保持臀部肌肉彈性。
儘量將凳子坐滿，增大臀部和大腿的受力面積
睡覺
如果是久坐一族，並且沒有心肺問題，可以採取趴着睡，讓臀部放鬆。但是時間不宜長，避免對胸部造成傷害。
衣物
選擇合身的衣物，避免塑身衣等“輔助產品”，那樣只會人讓臀部肌肉愈來愈鬆弛。
美食
飲食上採取葷素比例1：4，粗細搭配1:1或1:2，這也可以避免攝入過多的脂肪，引起肥胖，又可以保證每天的營養需求。另外，還需要注重補充蛋白質，蛋白質是鍛鍊臀部肌肉必不可少的物質。
超效瘦臀運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
這組瘦臀運動可以有效幫助你提臀翹臀，想要性感蜜桃臀就趕緊跟着練起來吧！
