簡單三個拖把提臀動作 練出蜜桃臀

【導讀】：以下幾個簡單拖把提臀動作，非常容易學，提臀效果也相當好。在家每天做一做，屁股每天就更翹一點。

　　深蹲

雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向後坐,然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。

　　後舉

單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。

　　臀部伸拉

放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。