【導讀】：肥大的屁屁一直令不少女生煩惱，想到穿泳裝就頭疼，這鬆垮的PP贅肉怎麼塞的下呢？怎麼減臀部贅肉最快最有效？如何才能瘦臀提臀？下面這組臀部運動可以幫到你哦！
真的是不親眼看一下，你都不知道蜜桃臀有多性感！性感美臀在手，整個沙灘的眼光都得要聚集過來了好麼？這麼好的身材，誰還在乎顏值啊！敢這樣任性秀，才叫夏天嘛！
豐滿，挺翹，有彈性，簡直了！誰能拒絕這樣的好身材？但一轉身照照鏡子看自己，久坐不運動，屁屁不光肥大還下垂，醜爆了！怎麼才能練出這般性感美臀呢？來來來，話不多說，瘦臀提臀運動做起來。
8組臀部減肥運動
第一組：聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反覆跳躍。
第二組：舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。
第三組：彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部爲圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。
第四組：蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。
第五組：弓箭步
一隻腳向前，呈弓箭步蹲下，再換另一隻腳向前弓箭步，注意雙膝要保持90°彎曲。
第六組：後踢腿
雙手撐地，將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，另一隻腳向上踢，注意膝蓋要保持90°，如果習慣健身，那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。
第七組：單腿橋式
先整個平躺在地面，背部等全部貼住地面，之後雙手放在身體兩側撐住地面，一隻腳腳跟撐地，將身體擡起，另一隻腿繃直擡起，如果自己無法擡起身體，可以請人從旁邊撐住腰部。
第八組：反向上臺階
站在和臺階同高的高度上，雙腳自然開立，一隻腳後撤，邁大步向後，用腳尖着地，並讓膝蓋呈歪曲90°，來回交替完成。
運動不光可以有效幫助減掉臀部多餘贅肉，最關鍵的是能鍛鍊臀部肌肉，保持PP的彈性。方法是在這了，想不想要蜜桃臀就看你們自己啦！
