【導讀】：屁屁上的贅肉是長期堆積的結果，想要快速瘦臀提臀，當然要靠運動了。下面跟大家分享一組瘦臀運動，在家就可以做，性感翹屁屁你值得擁有。
大腿運動
我們在做大腿運動的時候，在家裏找一個比較穩定、不會移動的椅子當作把杆。穿着輕便、自在就好，覺得頭髮會干擾你做運動的話，也可以綁馬尾或包頭喔。
先將雙腳往外旋轉打開，一邊伸直腳一邊做PLIe”（下蹲）的動作。
做完大概八次之後，將膝蓋向外撐開，做Passé（單腳曲膝擡腿）。
接着我們將外面的腿向前伸直，並配合手部的擡高運動。
做完八次之後，將腿往外伸直，手由外至內同時運動。
接着將雙腳打開，並往下蹲，做PLIe”。重複八次之後，再將小腿收進來，手往上擡。
停止手部的運動，將手停在外側，並將腿往外踢。重複八次之後，將腿停在外側，並往上擡。
臀部外側運動
做完大腿運動之後，我們接着做臀部的外側及後側訓練。這個訓練需要準備一張瑜珈墊及彈力帶，如果沒有墊子的話，可以用大毛巾鋪在地上代替，如果沒有彈力帶的話，記得保持身體以及雙腿的平穩，或是用長條的毛巾。
大腿跟骨盆平行，小腿及大腿呈90度，並將腿往上提。
做完一到兩個八拍之後，將腿停住，並接着做小小的Passé。
接着我們將腿往上擡至腹部，重複做一到兩個八拍。
慢的擡腿做完之後，我們接着做稍微快一點點的擡腿。
做完幾次之後，再將腿往上往腹部靠近，重複八次。
接着，我們將膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾，由慢至快重複。
最後我們停留在腳趾碰腳趾的動作，將腿輕輕往上擡，做最後的放鬆。
臀部後側運動
首先，我們先平躺在地面，雙手放置身體兩側，雙腿與肩同寬。用臀部的力量將身體往上擡，重複幾次即可。
接着我們廷再向上擡的地方，在這邊做一個小小的Passé。
做完之後，將臀部放下來，雙腳併攏，將腳趾靠在另一隻腳的膝蓋上，把臀部往上提，再做一個Passé。
重複八次之後，另一隻腳做跟剛剛一樣的步驟。
兩邊都做完之後，深吸一口氣，雙腳併攏，最後將身體一節一節的放下來。
