【導讀】：光是有美胸蠻腰長腿還不夠，擁有蜜桃臀纔算完美！怎麼減臀部多餘的脂肪呢？下面跟大家分享幾個有效瘦臀提臀的運動，助你練出挺翹小圓臀。
瘦臀部最有效的運動
1.你可以躺在地板上，把腳擡高，並把後腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直輕輕的Hold住地板。接下來慢慢地滾動球，前推～後推～對了，就是這個律動，是不是很好玩呢？往後推再往前推，持續10到15次。進階一點的話你可以直接踩住球，將身體打直，這樣鍛鍊的強度會更大。
2.首先臉朝地板趴在墊子上，利用小腿肚夾起瑜珈球，1、2、3吸氣～～～擡起膝蓋，手臂和胸部離開地球表面XD，延長手臂和腿部肌肉，倒數10秒鐘，慢慢鬆開身體回到最初的姿勢，持續10次。
3.在地板上撐起你的雙臂，臉朝地板，將腳往後跨到瑜珈球上頭，脊椎打直保持身體穩定，將你的右腿擡到空中，再慢慢回到球上，不要碰到左腿，動作儘量放慢維持水平，重複10至12次後換左腿再來一次！這招雖然有點累但是可以順便緊實手臂肌肉線條！
日常美臀小妙招
1.補充鉀
鉀能夠幫助代謝新陳代謝，體內多餘的毒素都可以因此被代謝掉，幫助解決下半身肥胖的問題。尤其是針對上班族，血液長期不循環，臀部越來越大，還有水腫的問題。
2.選擇豐富纖維質的食物
蔬果、芋頭、南瓜等，內含豐富的纖維質，不但可以幫助腸胃蠕動，排除多餘的廢物，避免便祕，進而幫助體內代謝。至於肉類的選擇，建議挑選魚肉會比豬肉或牛肉等肉類要來佳，因爲魚肉內含豐富的DHA，能夠幫助消耗體內的脂肪。
3.食用橄欖油、玉米油
至於食用油的部分，建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等，這類型的食用油和動物性食用油相比，比較不容易囤積脂肪，對身體的負擔也較小。在飲品上面，如果想要打造迷人翹臀，建議戒掉含糖飲料，每天喝足兩公升的白開水。
4.保養臀部皮膚
臀部皮膚較厚，富有皮脂腺和汗腺，很容易出現臀部粗糙、色素沉着等問題。爲臀部去角質必不可少，日常的清潔也非常重要。
