【導讀】：比起蜜桃臀，棉花糖臀部更能激起慾望哦！棉花糖美臀值得就是臀部緊俏有彈性，皮膚光滑似棉花糖一般的臀部。這樣完美的臀部，想想就很誘人。怎麼才能練出完美臀部呢？
什麼是棉花糖美臀？
棉花糖美臀值得就是臀部緊俏有彈性，皮膚光滑似棉花糖一般的臀部。比起蜜桃臀，棉花糖臀部更能激起慾望哦！這樣完美的臀部，想想就很誘人。
★代表藝人：小嶋陽菜★
有「日本第一美胸」之稱的小嶋陽菜，在拍攝寫真集【どうする】的時候渾圓飽滿的緊實臀部，瞬間讓她又多了一個「棉花糖美臀」的稱號。
★代表藝人：中村 アン★
在各大日雜都可以看到的中村 アン，不僅陽光的笑容讓人療癒，熱愛健身的中村 アン也是日本美女子羨慕的「絕美尻」之一！其實光是看這本雜誌封面，就知道中村 アン在大家心目中就是美麗曲線的最佳代表。
★HOW TO DO★
鬆弛的臀部不僅穿牛仔褲的時候展露無遺，連帶的也會影響大腿的線條，而深蹲不僅能讓臀部緊實彈翹，也能一併收緊自己鬆垮大腿和腰部！甚至連腹部也會有顯着的緊實效果，動作簡單但效果極佳！在開始運動之前小編一定要讓大家看這段影片！因爲小編就是看完後震驚到自己立刻實行了(笑)，來看看實行「30天深蹲」的效果會如何吧～
臀圍數據的詳細記錄搭配了前後影片，是不是有很強烈的內心衝擊！！有激起你絕對要練深蹲的念頭嗎？而且有注意到嗎？做三天就可以休息一天喔！快來看看該如何擁有圓潤飽滿的完美臀部～
★先來認識深蹲★
深蹲的英文爲SQUAT，而在健身界又稱作The King of All Exercise，以字面上來看不禁讓人訝異，連熱愛健身的歐美國家都把它稱爲所有運動中的最強王者！因爲同時鍛鏈到了腿部、背部以及核心肌羣，單一動作就能有強大的效果！
★TIPS★
1. 打開雙腳打開與肩同寬
2. 想像自己正要坐在椅子上，臀部慢慢往後下降，脊柱同時保持往前拉伸(手部可以往前伸直或是弓起)
3. 膝蓋不能超出腳尖
4. 蹲到大腿和地板平行，也就是呈現90度，再慢慢站起來
重複1~4這四個步驟，一天做20下，或者如果你想要加強訓練或者自己覺得可以負荷，當然可以再多做個10下！但記得深蹲的姿勢如果錯誤，對膝蓋會有受傷的風險。
許多美女子聽到深蹲，都會擔心是不是非常傷膝蓋，但這要取決自己的姿勢有沒有正確到位，因爲如果在蹲下的第一步是使用了膝關節，身體的力量以及下墜的重量都是靠膝蓋支撐，相對的會感受到膝蓋的疼痛，而深蹲的正確方法，是要用髖關節來開始第一步！就像剛剛步驟有提到「想像自己正要坐到椅子上」，因爲使用髖關節不僅能平均受力，也能真的做到深蹲的絕佳效果！
雖然深蹲的時候真的會感受到肌肉的各種劍拔弩張，但看了小嶋陽菜的渾圓棉花糖美臀真的好心動，大家快跟小編一起加入深蹲的行列吧～
