【導讀】：上班族MM們長期久坐，加上平時又沒什麼活動量，下半身真的是很容易堆積贅肉。尤其是大腿，肉肉鬆垮不成型，一穿緊身裝真的很難看，究竟怎麼纔能有效瘦大腿呢？
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上班族MM們長期久坐，加上平時又沒什麼活動量，下半身真的是很容易堆積贅肉。尤其是大腿，肉肉鬆垮不成型，一穿緊身裝真的很難看。今天本站小編就要跟大家分享幾個有效緊實大腿線條的動作，每天只需要十五分鐘就能有效塑造完美雙腿。
動作一：仰臥開合雙腿
開合時由大腿內側發力，有效鍛鍊大腿內側以上的肌肉。
(每組二十下，每次做三組)
靠牆仰躺並向上伸直雙腿
保持背部緊貼地下並開合雙腿
動作二：側臥瘦大腿
上腿壓緊下腿時，可以加強下腿大腿內側發力的強度。
(每組三十下，每次做兩組)
側躺時垂直腳背,曲起並向前擺放上腿。
重複上下襬動下腿。
動作三：側臥斜向擺動腿
斜向擺動下腿時,可以鍛鍊到大腿內側,後側以及側腰的肌肉。
(每組三十下,每次做兩組)
側躺時彎曲上 腿,以上手平衡身體。
伸直下腿並重復 斜向45o擺動。
動作四：側臥瘦腿
透過擺動上手及下腿，可以鍛鏈大腿內側及側腰的肌肉。
(每組二十下，每次做三組)
躺時以彎曲上腿及下手支撐及平衡身體
重複擺動並以上 手觸碰下腿
