【導讀】：都是一樣的T恤短褲，爲什麼別人穿的那麼美，你卻像去買菜的？說白了，其實是看身材啊！亮出大長腿就贏了。怎麼才能擁有這性感美腿呢？
都是一樣的T恤短褲，爲什麼別人穿的那麼美，你卻像去買菜的？
說白了，其實是看身材啊！亮出大長腿就贏了。
有這雙逆天的美腿，就是普通的一套穿搭都能成爲人羣中的焦點！
根本不需要擔心搭配什麼的，美腿就是最時尚的單品。大長腿的誘惑力是不用小編多說了，那麼怎麼才能擁有這性感美腿呢？
時尚大長腿這麼練！
第一組動作
1、平躺在墊子上，膝蓋彎曲靠近臀部，腳尖着地，腳後跟擡起。
放鬆脖子，肩膀下壓，不要縮肩膀！
如果這輪動作做完後，你發覺脖子胳膊肩膀好酸呀，恭喜你練錯了。這幾個部位完全是不發力的！
2、腳尖發力，同時腹部、臀部收緊，將臀部和上身向上推起，肩膀和腳尖作爲地面支撐點，身體成爲直角三角形，小腿與地面成90度，大腿與上身成爲一條直線。
這個動作的難度在於腹部收緊發力從而與大腿保持直線，同時脖子千萬不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
3、第三步纔是訓練到大腿內側的關鍵動作，在2動作的基礎上，將膝蓋向兩側儘量打開，打開時能有效訓練到大腿內側肌，內側肌越控制住動作，越能得到有效訓練。請注意，上身與大腿依然是直線，動作過程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千萬不是脖子和胳膊呀！
4、回到動作2，並重復3的動作。
動圖是這樣滴
拉伸動作
15個一組，做完4組後，請務必拉伸大腿內側，下面兩個動作任選一個，剛開始練習肯定是疼痛無比，咬牙切齒。羅馬不是一天建成的，請慢慢來，保持呼吸，可別憋得臉紅脖子粗的，能到哪裏就到哪裏。
拉伸的時候最容易感覺到大腿內側肌的痠痛感，那裏就是你要戰勝的地方！
第二組動作
拉伸完後，各位應該不累吧，繼續第二組動作如何？
1、如下圖側身躺在墊子上，右手支撐頭部，右腿腳尖繃直置於墊子，左腿膝蓋彎曲腳尖點地放在右腿前起到保持身體平衡的作用。身體與右腿成爲一條直線，不要縮肩、含胸、塌腰。
2、上身保持不動，左腿依然腳尖支撐地面，將右腿擡起，腳尖是繃直的，膝蓋也是直的，腹部要用力控制身體不要搖擺，這個動作會讓大腿內側肌超級痠軟！
3、將右腿慢慢地回落，要有節奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在墊子上，也就是說右腿的每一個運動的點都是你發力的結果，而不是靠慣性！
15個一組，剛開始每條腿做兩組足矣，功力增加了慢慢加量。
又是拉伸，拉伸不能停！
沒辦法，拉伸動作不能少，剛用力過的肌肉果斷拉伸才能達到鍛鍊地最佳效果。
不要蹺二郎腿不要外八字腳，同理不要內八字腳，還有不要葛優癱，要動！起！來！
