【導讀】：又快到穿短裙的季節了，小粗腿的你敢露嗎？由於平日缺乏鍛鍊和飲食的不規律，大腿內側和小腿就最容易堆積脂肪，影響美觀。要想煉成均勻纖細的雙腿，就要多注意日常細節，多做針對腿部的運動。
注意生活細節
1.時常敲打大腿
辦公室女性常坐椅子，大腿內側容易受到壓迫。在工作空隙，雙手握拳，用力敲打大腿的部位。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2.禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習慣，而這個習慣會讓你的腿越來越粗。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。閒暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環。有利於塑造美腿。
3.少搭電梯
爬樓梯拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利於促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。如果能夠堅持每天走樓梯，即使天天坐辦公室也能擁有一雙纖細的腿。但是要注意，在爬完樓梯要按摩一下腿部。
4.飯後不宜立即坐下
飯後立即坐下容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。爲了完美的身材曲線，建議飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
5.多泡腳
氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
多做瘦腿運動
1. 擡腿運動
側臥在地上，雙手交叉放於身前。若感覺姿勢不舒適，可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。
2. 雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到膝蓋在腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。
3. 普拉提側擡腿
側臥，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿擡高至骨盆水平；同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動；向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。
4. 滑翔機側弓步
將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
