【導讀】：腿部很容易堆積脂肪，久而久之就會導致腿型走樣，穿什麼都不好看。那該如何瘦腿呢？秀美網小編爲大家介紹360度全方位瘦腿方法，讓你輕鬆擁有明星般美腿。
減肥專家表示，不正確的生活習慣會使腿部變粗
腿部是身體很容易囤積脂肪的部位，如果平時不注意有日常生活習慣的話，那腿部就自然成爲了脂肪攻擊的犧牲品了。除此之外，腿部還特別容易水腫，這與久坐、久站，或不恰當護理腿部等等其它因素有關。所以腿部有易胖性質的MM們就要細心照顧你們的雙腿了!
使腿部變粗的8個不良日常習慣
1.飯後經常坐着不動
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站生一整天后沒有適時按摩瘦腿
5.每天用花瀟淋浴洗澡
6.常穿不合腳的鞋走路
7.站姿不正確，例如側重一邊站
8、愛吃辛辣或重口味的食物
要解決腿部粗壯問題，必須要結合各方面，實行全方位腿部"消腫"大行動!不僅要從生活習慣、飲食習慣上着手，還要靈活運用其它有效辦法輔助減脂，這樣才能做到100%完美纖腿!
一、瘦腿從"坐姿"走起
正確的坐姿不但能預防你的雙腿變形變粗，還能很好地修飾你的腿部，使腿部慢慢往纖細發展。要瘦腿，恰當的坐姿爲第一步。
日式坐姿
跪在凳子或牀上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。
瘦腿功效：可以有效鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關節以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘後恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。
瘦腿功效：有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿
在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，做完左側的動作後，身子再向右傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次。
瘦腿功效：長期練習對
二、輕鬆吃走腿部贅肉
飲食習慣對腿部也有頗大的影響。吃得不對，只能讓腿部的贅肉脂肪越吃越多，越吃越變大象腿。要吃得對，當然要選對食物。美體小編誠意推介以下的5款纖腿食物，讓你們吃對了，持續瘦!
1.海藻
維生素A、跟B族維生素海藻裏都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。
2.奇異果
奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。
3.芹菜
含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。
4.菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。
5.紅豆
含有石礆酸，能加快腸胃的消化，減少便祕，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。
三、按摩腿部穴道，打通經脈
按摩做爲一種不用藥物的自然療法，由來已久。它在數千年的醫療實踐中，及時解除人體的痛苦，改善機體身理功能，激發和增強人體免疫能力，縮短病理過程等發揮了積極的作用。運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的，長期按摩能促進腿部血液流通，打通經脈，而且能快速消除水腫，塑造完美腿型!
足三裏穴
位置：膝蓋外側凹洞，往下3寸( 約四指併攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處，即爲足三裏。
效果：促進循環、消除贅肉。
按壓方法：緩緩的吐氣，同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘，然後鬆開，重複做20 次。
承山穴
位置：踮起腳尖，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。
效果：消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
按壓方法：用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，按壓時配合吐氣，慢慢放鬆，配合吸氣，休息2~5 秒，再重複按壓，反覆做10次。
崑崙穴
位置：腳踝外側的後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
效果：改善小腿腫脹，促進血液循環，美化腿部線條。
按壓方法：先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10 次。
解溪穴
位置：足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
效果：加速腿部血液循環，纖細腳踝。
按壓方法：用拇指指腹向下按壓，一面吐氣一面用力，10秒後放手，停5 秒，然後繼續做10 次。
簡易手法
按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速循環的效果，爲接下來的按摩作好準備。
STEP1：以小腿正後方爲中線，從膝蓋的正後方開始，逐漸往下按摩。
STEP2：持續按摩到小腿肚最寬處，再往下至小腿肚下方的承山穴。
STEP3：再從腳踝向膝蓋方向按摩，直到腿部肌膚髮熱。
四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈
有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。下面的這六式瘦腿瑜伽動作，如果能長期堅持的話，會有同時消除大腿、小腿贅肉，同時塑造大小腿線條的功效。
第一式：下犬式
下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體擡起來成爲一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛鍊上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。
第二式：單腿下犬式
這個單腿下犬式是單隻腳上臺彎曲，能夠鍛鍊腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一隻腳擡起，靠近臀部，越靠近越好，擡頭向左邊看，用力的地 方就會達到瘦身的效果。
第三式：伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，擡起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺爲止。
第三式：側開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛鍊平時你很難運動到的地方，也可以鍛鍊身體的韌性。
從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。
第四式：側身展式
側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。
