小腿有點兒粗該怎麼辦？5個瑜伽體式幫你塑型，練就苗條大美腿

【導讀】：以山式自糾自查。對小腿全身肌肉。小腿的瑜伽體式。，你的小腿線框。，降低體脂率。正左方，胳膊。讓小腿的人體脂肪。大腿後側肌肉。壓在瑜伽磚上，腳後跟。5個瑜伽體式度，身體扭曲。

苗條大美腿是許多女生的追求完美，也許你早已試已過許多方式，例如推拿、慢跑等。一般而言，絕大多數女生粗腿由於人體脂肪較爲多，絕大多數女生並不是由於壯實。因此，要想腿苗條漂亮，降低體脂率很必須。

有氧運動減肥能夠 合理降低體脂率，可是有氧運動減肥是讓滿身總體人體脂肪降低，你不一定可以保證讓小腿的人體脂肪先降低。究竟先減哪一部份人體脂肪，實際上是遺傳基因決策。有的人減肥瘦身，先廋臉，而有的人先瘦胳膊或是腹部，還有的人先瘦小腿。

瑜伽體式並不可以超過部分減肥的實際效果，可是對於小腿的瑜伽體式，能夠 提升腳部的血夜訓煉，變軟全身肌肉。這針對瘦小腿都是有一定協助，這些長期性練瑜珈的女士，一般 會有着苗條的大美腿。

下邊共享5個瑜伽體式，大夥兒能夠 試一試。1、山式

規範的山式，我們一起學好像山一樣平穩站起，假如平常全是以山式自糾自查坐姿，一般 腳部線框也會較爲好。這兒對於山式做出一些更改，可以提升對小腿全身肌肉的刺激性。姿勢要領：二塊瑜伽磚對齊放在牆角，以山式站起提前準備伸出腳板，壓在瑜伽磚上，腳後跟支撐點身體假如沒法保持穩定，能夠 身體前伸一些，手扶拖拉機住牆面關鍵縮緊，腰部伸直，維持姿態5～8個吸氣2、提升側屈伸式　

姿勢要領：山式站起，兩腳開啓二倍肩膀寬間距，左腿旋轉90度，腳板踩瑜伽磚右腿轉動60度，身體扭曲到右邊收攏大腿根部外側全身肌肉，弄直膝關節，收攏腰肌彎折軀體屁股上擡，體會大腿後側肌肉的拉申，維持姿態5～8個吸氣3、戰土第一式

姿勢要領：山式站起，兩腳分離二倍於肩膀寬，或是更寬左腿旋轉90度，右腿旋轉60度，右腿腳後跟墊着斜磚身體轉爲正左方，胳膊平舉適合，偏向天上屈左腿，直至大腿根部與路面平行面，維持5～8個吸氣，換邊訓練　　4、站立屈式

姿勢要領：站立在墊表面，兩腳閉攏，延伸脊椎旋轉盆骨，收攏腰肌呵腹部肌肉，軀體往前大腿後側肌肉緊，會限定你的屈式，這時，能夠 依靠屈伸帶協助拉申後面肌肉拉伸度較爲好的狀況下，可儘可能屈式，維持5～8個吸氣5、騎馬式組合

姿勢要領：跪立在墊表面，右腿向後一大步，小腿腳面貼牆收攏右腿外側全身肌肉，挺直膝關節，腳板踩在瑜伽磚上身體屈式，腰部伸直，兩手撐地，維持5～8個吸氣，換邊訓練每日有規律性的訓練這好多個姿勢，再相互配合推拿和釋放壓力，你的小腿線框會愈來愈漂亮。