【導讀】：大象腿是讓很多女生煩惱的問題，而大腿粗不僅不美觀，對於身體健康也是不好的，所以很多人想方設法的想要瘦腿，那下面就和小編一起來看看有哪些快速瘦腿的方式。
想要瘦腿，最關鍵的兩個部分就是飲食和運動，也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”，不過具體的方法還需要長期的堅持。
多走，別久站
走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是擡頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
騎自行車
騎自行車對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長。但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接着換邊練習。
廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，擡頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部儘可能擡至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視着雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最後雙手平貼於地面，整個動作看似重心於雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。
椅子式
呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角後，重心放於下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛鍊腿部線條。
樹式
雙腳併攏，雙手合十，手臂儘量向上延長伸展開，然後左腳擡起，腳掌緊貼右大腿內側，並保持平衡，右腳須維持直立，接着換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
武士式
身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放鬆，將注意力集中於腿部，接着換邊練習。
倒劍式
呈躺姿，雙臂放於身旁兩側，雙腳往上擡舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會膨脹，可以讓MM們產生飽足感；另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對於防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維，有助消化，能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能，能加速體內的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質，它們對於修飾雙腿效果顯着。
4、紅豆。大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利，用海帶來煮湯或者涼拌，能儘可能保持海帶中的營養，爲瘦腿發揮最大功效。
