很多女性都想塑造一個如天鵝般優雅的美頸，不僅看着漂亮，也會讓人更有氣質。性感迷人的頸部曲線還能爲我們吸引不少異性的目光。今天小編爲你推薦美頸瑜伽，一起來塑造天鵝般的美頸吧。
美頸瑜伽如何塑造1
1、減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
第一步： 選擇坐姿或者站姿，將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱。
第二步： 讓搓熱的手掌心按照由下而上，由裏到外的順序按摩頸部。
塑身提示：注意雙手要輕柔而緩慢地去練習，這樣才能充分的滋養我們頸部的肌膚。
功效：滋養頸部皮膚，預防及減少細紋的'產生，時刻展現順滑的頸部。
2、恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步：選擇坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼氣時，頭部向右側轉動，眼睛儘量看向右前方。
第三步：吸氣，頭部回到正中，原地調整順暢的呼吸，隨着呼氣頭轉向左側，眼睛看向左前方。吸氣時，頭部回正，重複3次。
第四步：再次呼氣時，低頭向下，儘量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步：吸氣，將頭部回到正中。
第六步：呼氣時，頭部後仰，下巴指向天花板方向，吸氣，頭部回正。反覆練習3次。
塑身提示：所有的意識放在頸部拉伸的感覺上，練習時要做得緩慢而輕柔，不要讓頸部肌肉過於用力而勞累，儘量保持雙肩的放鬆。
功效：伸拉頸部肌肉和韌帶，活躍頸部的肌膚，使之恢復彈性。
3、去除頸部贅肉——頸部轉動
第一步：選擇坐姿或站姿，保持後背的挺直。
第二步：呼氣時，慢慢的低頭向下，順暢的呼吸。
第三步：隨吸氣，讓頸部向右、向後轉動。
第四步：呼氣時，頸部轉向左、向前，如此循環的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。
塑身提示：要緩慢輕柔的練習，頸部轉到兩旁時儘量貼近肩膀，但是不要聳肩，當頸部發出”咯咯”的響聲時，不必緊張，那是因爲頸部正在慢慢變的靈活。
功效：緩解頸椎的疲勞感，有助於消除緊張和頭痛的現象。
美頸瑜伽如何塑造2
推薦姿式：頸部一式
成簡易瑜伽坐姿。吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1：魚式
成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴着地。重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。
推薦姿式2：虎式
跪地，雙手、雙膝同肩寬着地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛纔收回的一側腿向後上方擡起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
推薦姿式3：叩首式
臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部擡起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。
推薦姿勢4：鴕鳥式
分開雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。
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