夜跑減肥效果很好，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，跑步也是減肥效果很好的有氧運動，跑步的方式有很多種，晨跑和夜跑是很常見的兩種跑步方法，以下了解夜跑減肥效果很好。
跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
階梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。
找一個長度足夠的階梯，能讓你衝刺20秒-30秒時間左右爲最佳。
以衝刺上樓梯，走路下樓梯的方式進行階梯跑，重複20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）
注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。
跑坡
跑步強度的增加意味着燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線，一星期跑一次。或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘後，調整3%的斜度再跑2分鐘。隨着身體漸漸適應坡度，增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
雙項訓練
跑步後，應立即投入到核心肌肉鍛鍊或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始，這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。
夜跑注意事項
跑步需循序漸進
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者爲例，若想跑完5公里的路程，可以試着從快走全程開始，並結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。
補充足量的水分
除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口乾舌燥”之時纔想起喝水，因爲此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能爲此提前終止夜跑，因爲人體會阻止你“過度透支”的不良行爲。
穿鮮豔的或者有標識的衣服
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿着顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。
堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了纔會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
夜跑減肥的方法
1、控制好自己晚飯飲食
夜跑爲減肥，既然是這樣那麼首先應該控制自己的飲食。不宜過飽，過保達不到減肥效果，太餓容易引起低血糖等身體狀況。而且飯後一個半小時到兩個小時後才能開始夜跑。
2、做好跑前熱身運動
一是有利於在夜跑的時候很快進入狀態，二是可以讓身體有個適應過程，能在跑步時候在時間上能夠維持較長時間，而不至於很快讓身體進入疲勞狀態，半途而廢。
3、堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了纔會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。
4、跑步時的裝備也非常重要
夜跑之前你需要完善你的運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；運動衣儘量選擇顏色鮮豔的熒光色調，這比較利於保證夜跑時的安全性。另外，如果空氣污染嚴重，就儘量避免戶外夜跑，可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。
冬天夜跑有減肥效果嗎
冬天夜跑可以減肥的。
冬天夜跑不僅可以減肥，還能幫助睡眠。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。
冬天夜跑要注意什麼
1、合適的裝備
冬天夜跑的時候，因爲氣溫比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服，儘量選擇輕鬆的、吸汗的運動服。
2、合適的運動鞋
跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。儘量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑着跑着，因爲與些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。儘量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。
3、做好跑步前的準備工作
冬天因爲氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發熱了，再開始起跑。
冬天夜跑有什麼好處
減壓效果更好
冬天晨跑時新的一天剛開始，且身體休息一晚，對於減壓沒有什麼幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學的時候，在跑步過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
空氣質量更好
一般來說在冬天晨跑時的二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣中還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質量比較好，有這方面考量的話，選擇夜跑會更好。
幫助睡眠效果更好
冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。
紫外線不強
要知道冬天也是有比較強的紫外線的，而相對晨跑來說，在冬天夜跑的話，紫外線會弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。
