空腹跑步減肥效果好嗎，空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在飢餓中跑步，這種方法是不對的，如果你也想知道空腹跑步減肥效果好不好，聚一起來看看以下的文章吧，看完後你會有所收穫的！
空腹跑步減肥效果好嗎1
空腹跑步好嗎
跑步前，不吃任何東西，整個過程，能量快速消耗，人會感到飢餓，如果不及時補充食物，後果可能更爲嚴重。那空腹跑步有什麼危害呢？大家不妨往下看看了解一下。
衆所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因爲人很容易出現低血糖的症狀。如果一個人低血糖，突然頭暈腦脹，兩腳發軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，儘量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起牀沒有食慾，也應適當吃少量食物，補充能量。
空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進一步增強，導致跑後食慾大增，將直接影響進食情況，讓人吃得更多。這將不利於消化系統，因爲人一會餓一會飽，很容易出現消化系統紊亂。所以，儘量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。
爲什麼空腹跑步後想吐
跑步是強身健體的運動，但若空腹跑步，跑後可能會出現噁心嘔吐等不適症狀，這是怎麼回事呢？要怎麼做？一起來了解一下正確的處理方法吧。
空腹跑步出現噁心嘔吐症狀是相當正常的，因爲人在飢餓的狀態下胃部易出現不適，胃酸分泌過多，刺激咽喉，以致嘔吐。所以，儘量不要在空腹的狀態下跑步。
但也需注意的是，出現噁心嘔吐症狀也並非一定是由空腹跑步引起的，應排查原因，根據情況進行處理。原因可能有很多種，如感冒發燒、身體不適引起的嘔吐，冷空氣直接進入肚子刺激腸胃引起的嘔吐等。如果感到不適，可以用舌頭頂住上牙膛，慢慢緩解。
此外，空腹跑步後，不要在短時間內吃太多東西，不然噁心嘔吐症狀可能會加強。正確的做法應該是少量進食，補充糖分，緩解體虛症狀，再慢慢進食，補充能量，使身體儘快恢復。
空腹跑步減肥效果好嗎
空腹跑步，人易出現低血糖症狀，不僅不能促進脂肪燃燒，還會有損健康。很多人在不知情的情況下選擇了這一方法跑步，加速瘦身，怎料反影響胃部，使身體臟器受損，所以，要多加註意，避免營養得不到補充，器官生命活動發生異常。
此外，空腹跑步，人沒跑多長時間，就因飢餓，力氣不足，無法堅持下去，這樣會影響跑步減肥的整體效果。因爲通常每次跑步要跑40分鐘以上，人體內的脂肪才進入燃燒狀態，供給人能量。而且空腹跑步後人飢餓感更強，想吃的東西更多，所以，這種做法是錯誤的，應儘量避免，以免體重不減反增後後悔莫及。
空腹跑步前吃什麼好
空腹飲食紅榜
燕麥粥：燕麥能降低人體內的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用後可以在胃內形成塗層，起到護胃暖胃的功效。
蕎麥：富含蛋白質、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統，使其正常運作。
雞蛋：富含蛋白質，能減輕飢餓感，但無需吃太多，因爲蛋黃難消化，積聚在胃內易讓人在跑步時出現不適。
藍莓：吃它有利於提高新陳代謝率，還有利於控制血壓，能避免人跑步時血壓出現異常情況。
空腹飲食黑榜
酥皮糕點：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發胃脹，所以，應少吃。
糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負擔過重，甚至可能導致糖尿病。
梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發一系列的不適症，所以，儘量別跑前吃。
番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴重的話還可能導致胃潰瘍，建議跑前儘量少吃。
黃瓜：裏面的氨基酸能夠引發胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。
空腹跑步注意事項
生理期最好別跑步
如果在生理期，儘量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈症狀。
增加力量和交叉訓練
跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，並穿着內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。
補水要科學
空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加註意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，儘量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。
空腹跑步減肥效果好嗎2
空腹跑步
跑步雖然是一種有益身心的健身運動，但在空腹的狀態下跑步反而會損害健康，因爲人易出現低血糖症狀，而糖是能量的重要來源。如果一個人低血糖，會出現心慌、冒冷汗、手抖等症狀，嚴重時甚至會暈倒。一旦出現不適症狀，首先應該補充糖分，讓血糖儘快回升。除此外，還要適當喝水，調節水電解質失衡的狀況。
之所以不鼓勵空腹跑步，還有一個原因就是跑步過程中人會消耗很多能量，如果不及時補充，人在眩暈的狀態下很容易崴到腳，造成更爲嚴重的傷害，所以，需要多加註意，避免在攝食不足的情況下跑步對身體造成不利影響。此外，跑步時能量消耗越多，飢餓感越強，跑步後食慾猛增，人的攝食量增加，反會影響人的體重。
早上空腹跑步能減肥嗎
早上空腹跑步對很多人來說都是一件非常正常的事，因爲很多人剛起牀都沒有食慾，不想吃任何東西，而且時間比較趕，如果吃完早餐再跑步，可能會增加胃腸負擔，引起腹痛等不適。所以，在這樣兩難的狀態下有的人就會選擇空腹跑步。但空腹跑步真的`好嗎？空腹跑步能否減肥？大家繼續往下了解一下。
空腹跑步是不能減肥的，這一說法雖不是完全正確，但對很多人來說是有用的。因爲若養成這一不良習慣，日久會影響到胃部，導致人食慾下降。所以，在跑步前，應儘量避免，注重補充糖分和水，保證能量供給。如果實在沒有時間，可以在跑前吃半塊麪包，然後再跑後用正餐。
需注意的是，跑前不適宜空腹，但跑前也不能吃太飽。一旦食物進入胃腸，大量積累在裏面，得不到消化，會造成消化不良，增加闌尾炎的風險。所以，控制好飲食量也尤爲重要。爲了自身健康，最好按科學的方法攝食後再跑步。
空腹跑步低血糖怎麼辦
一般來說，正常人血糖在80-120毫升之間，如果運動時血糖偏低，就會出現一系列不適症狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，但跑前沒有進食等因素也會導致。如果在跑步時，出現臉色蒼白、心慌、焦慮等不適症狀，就是低血糖。那低血糖怎麼辦呢？
1、低血糖不宜繼續跑步，應立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體儘快恢復。
2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄乾等。等休息充足後低血糖症狀就會緩解。
3、若10分鐘後症狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續攝入更多的食物，並且聯繫朋友或者家人，及時趕到一起前往醫院。
空腹跑步後吃什麼好
1、流質食物
用富含維生素的水果製作的流質食物適合在運動後吃，因爲這些食物含大量的水分和營養，能讓人體流失的物質儘快得到補充。
2、高蛋白食物
人體熱量消耗大才會感到疲勞，所以補充熱量，吃一些富含蛋白質的食物對身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補充營養也不能盲目，不能一味吃肉，應配合其他食物一起吃。
3、鹼性食物
多吃鹼性食物和含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟，對身體恢復也有很大幫助，因爲這些食物可以中和人體內的酸性物質，保持人的酸鹼平衡，進而消除疲勞。
4、含鉀的食物
土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對身體造成不必要的危害。
空腹跑步後注意事項
1、不蹲坐休息
跑步後馬上坐下來休息會阻礙下肢血液迴流，增加機體疲勞感，尤其是空腹跑步後，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯誤，可能會直接暈倒。正確的做法是先慢行，然後攝入含糖的食物。
2、不洗冷水浴
運動後大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態下直接洗冷水澡，很容易着涼感冒，因爲此時人的體表毛細血管處於擴張狀態，遇冷水易收縮，會致身體抵抗下降，從而讓風寒有可乘之機。
3、不省略整理活動
運動後，感到身心疲憊，應適當放鬆，消除疲勞，讓身體儘快恢復。放鬆的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。
4、不貪吃冷飲
當人體出汗過多，會感到口乾舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因爲運動後人體消化系統處於抑制狀態，所以，應避免。
