早上空腹跑步好嗎，在微風習習的早晨，男人女人老人孩子抓住太陽剛剛升起，早早地在公園晨練，跑步。那麼，在晨跑時，我們需不需要進食呢？一起來討論一下吧，下面整理了一些關於要不要空腹跑步的資訊，大家可以參考。
早上空腹跑步好嗎1
很多人喜歡早上鍛鍊身體，可是，在跑不之前，人們往往有不吃飯的習慣，對於這樣的情況是否是正確的呢。早上空腹跑步好嗎，有很多報紙上以及醫療雜誌上說，早上跑步是不利於我們的身體健康的。究竟是這樣嗎，我們一起來分析下吧。
早上空腹跑步好嗎
說起來早上空腹跑步好嗎，其實我們在平時運動的時候，早上的時間空腹運動不利於健康，也不利於人們減肥的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處於代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
在清晨跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅乾、一片麪包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。
究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習慣，儘量在晚上跑步對身體有益處。比如，我們應該在晚飯的時候，讓自己跑步至少一個小時，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。
早上空腹跑步好嗎2
生活當中有不少人都有晨運的習慣，而跑步就是許多的人晨運的最佳的方法，一般很多的人在早上進行跑步鍛鍊的時候都喜歡不吃早飯空腹跑，其實大家有所不知的是空腹跑步的危害是很多的，那麼，早上空腹跑步的危害是什麼呢?針對這個問題，以下爲大家做出了詳細的解答。
早上空腹跑步害處多
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。專家認爲，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
通過上面內容關於早上空腹跑步的一些危害的詳細介紹，相信現在大家應該已經清楚的.瞭解到早上空腹跑步的危害性是非常多的，因此大家在早上跑步的時候應多加註意，千萬不要空腹跑步，那樣只會有害於身體的健康，希望以上的介紹能對大家有所幫助。
在我們的生活中有許多的人爲了自己能夠擁有好的身材減肥，早上起來鍛鍊的時候，爲了能夠節省時間，也爲了早上空腹跑步能夠達到更好的減肥瘦身的效果，甚至連早餐都不吃就去跑步，但是事實上真會達到預期的減肥效果嗎?到底早上起來空腹跑步好嗎?下面我們就來了解一下吧。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
由此可見，早上空腹跑步減肥的弊端往往要大於利，早上空腹跑步減肥雖說看起來可以更加快的燃燒身體的脂肪，不過卻不利於人們身體的健康，雖說很多人爲了擁有苗條的身材，不過更爲重要的是身體的健康，合理的減肥需挑選健康科學的運動方式。
早上空腹跑步
生理上來說，人體經過前一晚的晚餐和7-9小時的睡眠後，身體會耗掉一部分糖原。此時空腹運動，身體血糖較低，所以對脂肪不保護，容易開啓脂肪供能，較快開始燃燒脂肪。
但是對於大衆，如果肝糖存量較爲不足，空腹容易發生低血糖，導致越鍛鍊越沒力氣哦，這時候需要提前補充一點能量。
當然如果想減脂的胖子，空腹運動效果是最明顯的，例如快走、慢跑、腳踏車都是很ok的選擇，平均30分鐘-45分鐘。
注意我們跑步的強度:
（1）每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次／分左右。
（2）練習的次數、時間及距離。年輕人每週3～5次，每次30～40分鐘；中老年每週3次，每次25～30分鐘。減肥跑步時間要儘量長一些。運動完後，可以來一個元氣滿滿的高蛋白早餐，比如雞蛋，牛奶燕麥，以及牛油果全麥麪包等，可保持一上午的精力充沛。
