科學健身防過度10個警告信號莫忽視，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解科學健身防過度10個警告信號莫忽視。
健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
1、口渴噁心。運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
2、飢餓難耐。激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
3、頭暈目眩。在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
4、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
5、精神疲憊。是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
6、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因爲脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
7、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象，隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
8、胸部大汗。運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因爲汗爲心之液，此時應立即停止劇烈運動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位肌肉痠痛，屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構人士提醒說，科學健身有方法，運動前要“熱身”，預防扭傷不可少；運動中要“護身”，適量運動是最好；運動後要“鬆身”，解除疲勞有功效。三大原則要牢記，保你健身又健康，輕鬆又快樂。
七個方法避免過度訓練
1、吃足夠的碳水化合物。
對於過度訓練來說，最好的治療方法就是預防。足夠的碳水化合物攝入量對預防過度訓練至關重要。碳水化合物是肌肉恢復和能量所必需的，當缺少飲食時，會導致你的身體進入肌肉分解代謝狀態，在這種狀態下你的身體將會利用肌肉來獲取能量。
2、調整休息時間。
如果沒有適當的休息，人們很容易進入過度訓練的狀態。許多經歷過度訓練的人都犯了一個常見的`錯誤：他們更加努力地訓練，更深入地陷入過度訓練的陷阱。當結果變慢並且表現下降時，最好花一些時間離開健身房並重新評估你的訓練安排，甚至準備兩天的休息時間。
3、設置你的極限。
大約一個小時後，體內睾酮水平開始下降，壓力荷爾蒙皮質醇水平開始升高。由於睾丸激素負責肌肉生長和維持，皮質醇可能會導致你體重增加，這與我們想要發生的事情完全相反。三小時的馬拉松訓練是增加訓練過度的可能性。爲了獲得最佳效果，請將訓練保持一小時以內。
4、合理的睡眠時間。
除了延長鍛鍊時間之外，每晚獲得適量的睡眠可幫助您更快恢復並修復肌肉組織。休息對於過度訓練來說是“恢復的中心”。休息的時間因人而異，取決於訓練負荷，但爲了安全起見，每晚的睡眠時間爲7-9小時。
5、按摩。
進行深層組織按摩可以鬆弛緊繃的肌肉，增加血液流量，清除體內積聚的乳酸和其他毒素。經常按摩可以讓您的身體保持最佳狀態
6、確定你的優先事項。
在預先計劃的階段改變鍛鍊的強度，可以通過讓身體恢復來幫助防止過度訓練，因爲肌肉在較不緊張的時期內會癒合。
7、不要一成不變的訓練。
新練習可能意味着新的增長。通過在日常訓練中引入新的鍛鍊動作，可以讓你保持新鮮感，並強迫你的身體適應新的刺激。
1、當你需要“作弊”時，停止
任何運動或訓練，都有正確的姿勢或方法，在開始前確認好怎麼做是你的事前功課，這很重要！因爲辨識你是否達到極限的最簡便方法，就是看你在過程中能否維持正確姿勢。
常會看到有些人重訓時已經沒力卻還硬要出力，結果就是整個人扭曲在機臺上，像變形蟲一般。如果你再去看他的臉部表情，我相信你認不出這人是誰。
別懷疑，當你在機臺上扭動時，你已經在“作弊”了。使用到非你想訓練的肌羣力量，不僅容易受傷，長期下來很容易過度超越本身所能負荷的極限。
2、別讓你的重量增加太快
這裏指的不是你的體重，而是訓練時的負重。
肌肉力量增加的速度比你想象的還要慢，特別是非職業的訓練。相同動作的重量每週不要上加超過3%，小肌羣能增加的重量又比大肌羣要少得多。建議是先將相同重量的訓練次數進步到12下以上再增加一點點重量，並且從6下開始嘗試。
有時候受限現實因素：“槓片數量少且重量間距太大”，有些人會直接把重量上調過多，這款情形要儘量避免。如果有人輔助的話還可以，但不推薦。
3、不要天天做運動
身體進行適應、增強能力的過程並不是發生在你訓練的時候，而是休息的`時候。
天天運動會導致你的身體沒有足夠的時間回覆或修補損傷的肌肉組織，反而讓你的運動表現越來越差。這樣一來過度訓練症候羣就更容易找上你。
非職業運動員的一週訓練計劃中，最好在高強度訓練後的隔天安排休息日。或將低、中、高的負荷穿插在一週內，以提供身體足夠的時間復原。
特別是相同肌羣的重量訓練要間隔24~48小時。
如果你懷疑自己已經過度訓練，別急！先立刻中止所有運動。
給自己一段時間（約2~3周）的完全休息，待身體稍微復原後，再從輕微、緩慢的運動開始進行。休息過程中儘可能維持充足睡眠、營養與水分補充。
還有，每個人達到過度訓練的閾值（threshold）都不一樣，時時刻刻關注自己的身體反應纔是最準、最有效的辨識方法。
