科學健康健身牢記10禁忌，運動健身可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，選擇合適自己的健身運動才能對身體起到好的作用，現在分享科學健康健身牢記10禁忌。
科學健康健身牢記10禁忌1
1、不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。
在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。
在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2、不寫健身日記
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。
可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。
3、從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4、過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。
是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
6、忽視身體部位
要想通過鍛鍊來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛鍊就至關重要。不要只注意某一部位的鍛鍊而忽視另一部位的鍛鍊，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
比如說腿吧，腿上的肌肉佔全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛鍊，這就是爲什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐着身體的原因。
7、盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。
良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外，要均衡地鍛鍊身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
9、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛鍊都百分之百地做完，否則就沒有意義。
人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10、鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲一特殊身體部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊，這些都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。
爲了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛鍊，而且保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
這三種健身法別再堅持了
深呼吸
近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。
同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
科學健康健身牢記10禁忌2
1、運動過度，身體、精神有何反應
運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產生應激反應。刺激的強弱在人體產生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大小：運動量小，刺激強度小，對身體產生的反應就小;運動量適中，刺激強度適中，身體反應就良好;運動量過大，刺激強烈，身體反應也強烈。
運動量主要包括運動強度、運動數量、運動密度、運動的總時間和運動頻率。這些因素綜合作用於人體，其中任何一個因素的改變，都會影響運動量的大小。
時間長，運動量大。這樣就使得運動過後身體不容易恢復過來，而引發多種的不良反應。比如全身疲勞物理、或者就是運動的能力下降。
2、出現過度運動後，及時糾正
運動過度後，身體恢復所需的時間取決於運動強度和數量。運動強度大、數量大，則恢復的`時間長。運動強度和數量的合理組合很重要。
對於大強度、大數量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產生過度運動疲勞。若連續較長時間大強度作這樣的鍛鍊，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數量的平衡。普通的健身運動，中等數量和中小強度就可以了，也就是運動後即刻心率爲(220-年齡)×60%~85%，一週鍛鍊3次。
在排除身體疾病的前提下，消除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每週鍛鍊的次數，如一天鍛鍊兩次的，減爲一次;減少每次鍛鍊的時間，每次鍛鍊一個多小時的，減少到一小時以內;減少運動強度，如走跑鍛鍊的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換鍛鍊的內容和環境，跑步鍛鍊的改爲走步或其他運動，在居室周圍鍛鍊的改爲去公園遊玩。經過一段時間恢復就可以繼續鍛鍊。
3、適應性鍛鍊，預防運動過度
人的本能就是學會適應，也就是對周圍環境條件的變化，給予反應的能力。運動量是外界對於人體的刺激，要求與人的承受能力相互協調，達到平衡，這樣運能能力會得到提高等好處。
有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多， 比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。
若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。
4、找到適合自己的運動量
掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行。
例如走步鍛鍊的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完後身體可能會有一些疲勞，身體的生理指標會有些變化，恢復之後，身體處於正常狀態，再進行下一次鍛鍊。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛鍊，若鍛鍊後身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩定在正常範圍內，身體完全適應這種運動量之後，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承受爲準。如提高到91~120步/分鐘，或是維持原來的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以後根據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。
總之，要結合自己的年齡、性別、運動經歷和身體狀況等，掌握運動的起點、每個階段鍛鍊的適應時間和每次提高運動的負荷幅度，就不會出現運動過度現象。寧可起點低一點，適應時間長一點，提高幅度小一點，循序漸進，不要操之過急。
