午睡“湊合”，易腦缺血
據媒體報道，有位男士在上班午休時，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒後感到頭痛、頭暈、噁心、走路不穩，醫生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了後頸部的動脈，導致腦缺血所致。還有位女士上班午休時，趴在桌上睡覺，醒後手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫生髮現，她原有頸椎病、椎動脈狹窄，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重，引起腦缺血。
“睡午覺是中國人習慣的保健方法。但現在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，如果不注意很容易影響健康。”有關專家說。
“這些湊合睡的方法對人體有什麼影響？就現實條件而言，怎樣減少這些影響？”記者問。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的牀，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）爲宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠爲宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
有關專家講解了以下三類睡姿。
一是躺着睡：躺着睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時，人們往往沒有條件躺在牀上、長沙發上舒服地睡，而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共場所的木長椅上睡，很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。所以，在這些地方躺着睡時，不僅要蓋上衣物，還要儘量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕着較舒適、柔軟的物體。 二是趴着睡：在中小學生和上班族中，很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由於頭枕在手臂上，使手臂受壓引起血液迴流受阻，會出現手臂麻木、痠痛;眼球也受壓迫，造成眼壓過高，醒後會出現暫時性的視力模糊;頸部前屈，容易誘發頸椎病、腦缺血，甚至引發腦梗死，出現頭痛、頭暈、噁心等症狀;使胸部受壓，會妨礙呼吸。所以，即使只能趴在桌上打個盹兒，也不要用手臂當枕頭，而應讓自己的頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時間保持，最好在15分鐘以內;醒後應擡起頭活動一下頸部。
三是坐着睡：在上班族以及老年人中，坐着睡午覺的人很多。這種睡姿會使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少，人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧症狀，同時還可出現足部腫脹;如果頭頸前屈、過仰、側歪，還可引起頸椎損傷、腦缺血。所以，即使只能坐着睡覺，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上;在後頸部墊一些柔軟的物品做枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手臂放在頭後作爲枕頭;同時，要儘量將腳墊高。
贅肉未減，反傷脊柱
有關專家說：“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望，但有時卻事與願違，使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時，要取得專業人員的指導，如果身體情況不是很好還應向醫生諮詢。”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例說明。
例如，藉助器械增強股四頭肌力量的.坐式腿部伸展運動。這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由於女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓練時，韌帶被拉傷的機率是男性的2～4倍。
又如，一些希望縮小腰圍，尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。但實際上，這樣做不僅對腰圍大小（包括兩側贅肉）“絲毫無損”，而且會壓迫脊柱及其神經，並可能造成損傷。
再如，一些人爲了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。這不但沒有達到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。
認識有誤，方法無效
有關專家告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由於人們對其認識有誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。”他向記者列舉了以下三種保健認識的誤區。
誤區一，“多流汗就多排毒”。一些人認爲，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷於蒸桑拿，並加長蒸桑拿時間。而中醫認爲，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損於心血，並會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿後，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
誤區二，“老人晨練好”。多數老人認爲“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，並不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
誤區三，“運動能控制心血管病”。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認爲靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。
