科學睡眠時間，人們一定要保持科學的睡眠時間，對於新生兒來說是需要每天睡16個小時左右的時間，這是屬於正常睡眠時間，以下爲大家分享科學睡眠時間。
1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。
2、美容覺的時間22點--凌晨2點。
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因爲長身體。
5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6、至於愛美的'人，一定要在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7、老人應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
1、子時之前一定要睡覺
在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：“不給你治了。”
其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認爲晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。
要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2、睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化爲烏有，自然睡着”。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在牀上輾轉反側，免耗神，更難入睡，最好的'辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3、午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。
4、睡眠一定要早起
真正懂養生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起牀，春夏秋季儘量在5點之前起牀。
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的“黃金時段”。
所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
科學的睡眠時間是根據年齡相關的：成人的睡眠時間通常是6-8小時，兒童的睡眠時間是10-12小時嬰兒的睡眠時間是12-16小時，老年人通常是8-10小時。
每天睡眠時間充分才能夠給腦細胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機體內分泌代謝正常，還有助於提高機體免疫力。但不是睡眠時間越長越好，而是強調睡眠質量。良好的睡眠質量，更勝於睡眠時間的長度。
正確的睡眠時間
新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常爲6～9小時不等，一般認爲7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認爲不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。
至於睡眠與覺醒的週期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。
默認的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡後的6-8小時“甦醒”；而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了，那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什麼時候開始睡覺的，都不會影響您的`“身體健康”；
而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。當然，一個新習慣的養成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間爲八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。
如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。
