睡眠的時間表，人每天都要睡覺，都是有着屬於自己的生物鐘，每個人的生物鐘是不一樣的，也就是說睡眠的時間是不一樣的，以下分享睡眠的時間表，到底什麼時間睡，睡多久合適。
睡眠的時間表1
人們一定要保持科學的睡眠時間，對於新生兒來說是需要每天睡16個小時左右的時間，這是屬於正常睡眠時間，隨着他們的年齡增大以後睡眠時間就會因此有所下降，不過成年人們睡覺時間要比兒童更短一些，大部分都是維持在八小時左右，這是屬於科學睡眠時間，每天都要保持在6-8小時。
正確的睡眠時間
新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常爲6～9小時不等，一般認爲7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。
在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認爲不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的週期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。
默認的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡後的6-8小時“甦醒”；而什麼時候“睡覺”並不是最重要的。並且只要您“睡覺”了，那些睡後會發生的“生理活動”還是會照樣進行的。
或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什麼時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。當然，一個新習慣的養成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間爲八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。
如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。
睡眠的時間表2
子時之前一定要睡覺
在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但長期晚睡絕對不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認爲晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。
要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
睡時宜一切不思
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在牀上輾轉反側，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上牀醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在牀上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。
睡眠一定要早起
真正懂養生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起牀，春夏秋季儘量在5點半前起牀。
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起牀太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍，是營養吸收的`“黃金時段”。
所以，千萬不要賴牀，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
快速入眠有方法
☉ 按摩穴位
給大家推薦兩個穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵後凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。
按摩神門穴：神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因爲過於緊張或有心慌症狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法呦。
☉ 小茴香香囊法
茴香中含有一種比較舒緩的香味，這種香味能夠對我們的精神起到鎮靜作用，進而能夠防治失眠。把茴香做成香囊，緩解失眠一點都不含糊哦~
抓一把小茴香放入香囊，然後再倒入小茴香一半量的食鹽，便於防潮和防蟲，封好口之後搖勻就可以了。
晚上睡覺時把香囊放在枕頭邊上，就可以有效改善睡眠狀況啦！
☉ 植物助眠法
臥室是大家休息、睡眠的主要場所，在臥室裏放上龜背竹、綠蘿、蘆薈等助眠的植物，利於淨化室內空氣、提高睡眠質量。如果你經常被失眠困擾，不妨在臥室裏擺上一盆哦~
睡好覺，是健康一大步
睡眠的時間表3
人最科學的睡眠時間
“8小時睡眠”是人們普遍認同的健康之道，但日本一項10萬人參加、歷時10年的大規模跟蹤調查表明，每天睡7小時的人最長壽。最新一期美國睡眠協會會刊上撰文說，不論男女，每天睡7小時最合適，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。
在這10年中，每天睡7小時的人死亡率最低；每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11%，女性高23%。
另外，睡眠時間因年齡和季節的變化都會有所不同，並不一定要侷限於7小時睡眠，最重要的是適合自己。
一個月的寶寶不睡覺
一般情況下，剛剛滿月的寶寶，神經發育不完善，其實那不是驚厥的，到3、4個月就好了，其實不會又太大的問題，寶寶都是這樣的。有時候就哭一聲很正常，也有些是缺鈣，引起睡眠不好。如果是缺鈣的話可以適量的補鈣，或者補充維生素AD幫助鈣的吸收 但是不能吃多，那樣會中毒的。
綜上所述，我們要養成良好的習慣，記得每天按時起牀和按時睡覺。不要操勞過度，多注意休息。調整好生物鐘，要有規律的作息時間。如果心情煩悶的時候，可以多出去旅遊，當做散散心，調整好自己的心態。平時多注意喝熱水。
