小學生睡眠時間標準參考表，人一生有三分之一的時間處於睡眠的狀態，身體健康的成長離不開好的睡眠，不同年齡階段的孩子睡眠的時間要求也是不一樣的，以下是小學生睡眠時間標準參考表。
小學生睡眠時間標準參考表1
1、小學生需要睡眠10小時才能讓大腦及身體有足夠的休息時間。
2、正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。
3、在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，爲了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。
4、當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
5、良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起牀，在晚上10：30睡覺，並做到上牀後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人羣，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的`睡眠習慣，不熬夜，週末不賴牀，是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
小學生睡眠時間標準參考表2
小學生睡眠不足的危害
讓小學生“減負”的話題一直都在備受關注着，過重的作業和心理負擔成爲壓垮孩子的最後“一根稻草”，越來越多的孩子不堪學業的壓力而選擇輕生時，是否喚醒了家長們對孩子的“減負”的重視。據調查顯示，中國近八成的小學生的睡眠情況呈現不足的狀況，而睡眠不足的危害也給孩子帶來嚴重的心理或者生理危害。
據科學研究表明：睡眠不足不僅影響孩子的智力發育，還會影響孩子的內分泌功能，對孩子的生長也是很不利的。
1、小學生睡眠不足影響智力發展
嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞，這種損壞在後期基本無法修復，這樣孩子就無法進入到深度睡眠，而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的，對於大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說，這無疑會抑制孩子的智力發展，最直觀的結果就是學習成績大幅下降。也有例子證明：有個上初二的女孩子，由於歷史成績不好，經常晚上覺睡到一半就被媽媽叫起來背歷史書，這種睡眠的強行中斷對大腦的損傷尤其嚴重，結果歷史依舊考不好，別的功課卻更差了。
2、小學生睡眠不足降低抵抗力
長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低，身體容易感染很多的疾病，因爲睡眠不足，導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補充營養，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。
還會出現容易發脾氣的現象，並且容易出現焦慮煩躁，因爲睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒，所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜，出現煩躁易怒的現象，我們要改變孩子的壞脾氣，首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、小學生睡眠不足影響身高
少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。
小學生睡眠時間標準參考表3
小學生睡眠不足的壞處有哪些
危害一：影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
危害二：青少年睡眠不足，影響正常發育
現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峯，隨後又有幾個小的分泌高峯，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
危害三：睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
危害四：睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
