女生健身力量訓練，不僅僅男士在意自己的力量大小，不少女士也會去訓練自己的力量，這樣身體才更加的健壯，纔不會被歹徒侵害，下面就爲大家分享女生健身力量訓練。
No、1相撲式硬拉
硬拉可能是最簡單有效的增加你整體水平的訓練動作。沒有什麼能比從地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!相撲式硬拉和常規硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。 相撲式硬拉對女性是非常好的，因爲更多的腿部肌羣會參與活動，從而可以緊緻腿部。
寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。 相撲式硬拉是一個對髖關節，臀部和腿部非常好的鍛鍊。
在沒有槓鈴的時候可以使用較重分量的壺鈴來訓練!
No、2 頸前深蹲
頸前深蹲顧名思義就是把槓鈴放在脖子前方的一種深蹲方式，因爲重量將會置於你的前面而不是背後，所以你的核心，腿部可以逐漸習慣低處的發力。頸前深蹲對脊柱的壓力會更加小，因爲脊柱的運動軌跡非常的自然。頸前深蹲的極限會比頸後深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。
No、3 引體向上
很多女性覺得背練寬了很難看，其實你們如果好好觀察形體小姐或模特的.身材，你會發現大多數保持訓練的女性背影都是有曲線的，並不是像一塊門板一樣筆直的豎在那，一個略微倒三角的背部會使你的腰部看起來更纖細、更性感，就好比翹臀會使腰部和腿部看起來都很協調一樣。
中國總有一道非常惡俗的考驗男友的問題：“如果你的、女朋友和媽媽都掛在懸崖邊你會救哪個?” 那麼你應該告訴你的男友，你會自己引體向上爬上去，再用硬拉的姿勢把他媽媽也拉上去! joking~
很多女性的上半身力量非常弱，導致在中國下半身臃腫的梨形身材女性偏多。 所以在中國能做引體向上的女性簡直是鳳毛麟角，不過你不用擔心，你不需要一開始就做一個漂亮標準的引體向上
因爲有很多輔助訓練方法能幫助你，直到你可以自己完成標準的pull up! 利用有輔助墊的引體向上器材，或者找個帥哥幫你託腳都是不錯的選擇。
你要知道在健身房看到一個妹子做引體向上是多麼拉風的一件事。
No、4 推舉
推舉可不是擺擺樣子就可以的，它可以使你擁有非常性感的肩膀，讓你駕馭很多女性都駕馭不了的時裝。 你要知道溜肩對女性來說也是一種美的缺失。 新手可能要用小空杆多嘗試幾次才能找到感覺，你一旦開始了，你今後一定會愛上這個動作。
推舉是個很過癮的訓練動作，因爲你能感受力量從地面穿來，通過手臂一直傳到你高舉的手掌。 這個動作主要訓練肩部肌羣，但是你的腿，核心和背部都會參與進來。
No、5 臥推
記住，凡是男人練的動作，你們都可以並且應該去訓練。 臥推絕不會使你的胸部變硬變小，相反會更挺拔，輪廓更清晰。
看到這篇文章的女孩子們可能99%都不曾嘗試過躺在臥推椅上臥推訓練，可以保證在一次高強度的訓練後你可能會覺得胸部痠痛的受不了，但是更加保證堅持訓練後的你會體會到它給你帶來的效果。
No、6 平板支撐
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
訓練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
重要提示
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
將健身運動性別化
一提到去健身房健身，人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認爲器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化，首先是因爲文化造成的，在大多數人的心裏認爲男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔，賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，誤認爲器械訓練只會使人肌肉發達，突起，而健美操會使人越跳越苗條。
擔心練得像男性一樣肌肉發達。
大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得象男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因爲她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬，背厚，肌肉發達，然而她們大可不必擔心。
第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。
第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量，多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。
有經驗的教練會安排不同的訓練計劃，以調整體型，增強身體素質提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長大肌肉，影響身材，相反合理的器械訓練會使體型更美妙。
大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，認爲多出汗才能減脂，而有些教練還不讓其進水，認爲好不容易纔出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤導，是不正常的。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗並不能減脂，而適量的增加一些器械訓練纔能有效地達到減脂的目的。
拓展相關：女生健身減脂訓練計劃
女性會更加註意自己的體型、體態、體重。評價女性體態健美的標準是諧調舒展的骨骼，結識勻稱但不過於明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛鍊計劃：
正確的訓練方法可以使胸部豐滿和曲線優美，還可以防止贅肉產生。
女性臀腿部鍛鍊計劃：
深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛鍊可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛鍊計劃：
可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴划船、頸前下拉、坐姿划船等動作鍛鍊背部肌肉。
女性肩部鍛鍊計劃：
從事辦公室工作的人，肩部容易痠痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛鍊，有助於提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛鍊計劃：
可以通過啞鈴彎舉、上臂後拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛鍊計劃：
擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內臟機能。所以對於女性來說，腰腹肌肉練習時非常重要的。進行肌肉耐力訓練，要循序漸進，初學者如有必要時，需要有教練指導進行訓練。
女性健身鍛鍊的基本動作要領和男性健身類似，可進行參考。但是根據女性的特點，一些項目有所區別，運動量和難度也會有所不同。
平板支撐、俯臥撐、卷腹、仰臥舉腿、槓鈴臀橋、負重深蹲、舉啞鈴、單腳深蹲、跑步、跳繩、蛙跳、跳繩等等。
1、力量是人體的肌肉克服內外阻力的能力。通過阻力來針對肌肉進行等長和等力訓練以增加肌肉的體積，耐力、彈性和柔韌性的訓練都可以叫作力量訓練。
2、力量訓練時間段：16-19點這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升
肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行力量訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。
3、長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。
力量訓練的方法有哪些
1、前臂力量：雙手握啞鈴，自然下垂於腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來至腰際。注意動作要勻速，身體不要借力，只依靠前臂的力量。每組10~15次，3~4組。
俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
立臥撐練習 要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸擡頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。
啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）
2、腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦後（也可以手拿重物放在胸前）。注意動作要標準，用腹肌發力帶動身體。每組25~30次，3組左右。
3、胸肌力量：主要就是做標準的俯臥撐。如果做保準俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。手的姿勢可以放在靠前、靠後、靠外、靠裏這幾種姿勢。每組15~20個，3組左右。
4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以負重。這個要依據自己的身體狀態來做。
5、小腿力量：主要是跳繩，可以增強腳踝力量。這個也要依據自己的身體狀態來做
