羽毛球健身最重要的上肢力量練習，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，羽毛球健身可以提高身體的抵抗力，羽毛球健身訓練有很多方法的，一起看看羽毛球健身最重要的上肢力量練習。
羽毛球健身最重要的上肢力量練習1
手腕力量的練習：
比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的`好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習：
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節爲支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣纔可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
羽毛球健身最重要的上肢力量練習2
一、降低羽弦的張力
如果較鬆的球弦，可以提供更大的線牀效應，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
二、選擇甜區更大的拍形
那麼所謂甜區，就是球拍面的佳擊球區。如果當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，而且你會覺得很舒適。
如果球拍的甜區較大，那麼擊球時就不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
三、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，而且球拍的扭力就較大，同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。
但是合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
四、檢查球拍的硬度
如果拍杆硬度大的球拍，就要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
如果拍杆硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。
五、注意擊球的姿勢是否正確
其實擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
