打羽毛球手腕力量教程，相信很多人都喜歡體育鍛煉，尤其是打羽毛球，它對我們的身體健康有非常多的好處，因此我們要多運動多鍛鍊，下面一起來看一看打羽毛球手腕力量教程，希望對大家有幫助。
打羽毛球手腕力量教程1
練習手腕力量
這個動作主要是練習手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副“鐵腕”有多麼的重要。想上32磅？就這樣認真訓練吧，但是注意不要弄傷自己哦。也可以使用啞鈴練習手腕反覆屈伸。而使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
橡膠盤
橡膠盤，利用橡膠孔眼之間的拉力，可以從各個角度訓練手指力量。相比較傳統的握力器訓練方向更多，角度更全面。
震動棒
震動棒，是一根有彈力的短杆。兩端有一定重量。在揮打的時候能更好地模擬和體會甩鞭的動作。
大米桶
大米桶，手掌在米中可以模擬划水，旋轉，前後屈曲等動作。相比較水和沙子等，大米的重量和摩擦係數更適合羽毛球訓練。
槓鈴片
抓槓鈴片，利用槓鈴片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬間抓握能力的訓練。動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
重拍
重拍，最貼近專項的訓練，用過的都說好。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的`力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
橡膠棒
橡膠棒，具有旋轉和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉，練習手臂旋前的力量，也可以模擬揮拍快速揮動。
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節爲支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣纔可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
打羽毛球手腕力量教程2
怎樣鍛鍊打羽毛球的手腕技巧?
1、握一個套半拍套的球拍，平躺在牀上。手臂在體側自然平伸 貼在牀上。
2、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在牀上，相當於枕頭附近的位置。
3、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在牀上，聲音越響越好。
4、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次爲一組。越多越好。
練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在牀上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在牀上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力，通過反覆練習增強手腕力量。躺在牀上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
