羽毛球這項運動是生活中很常見的運動方式，受到大多數人的喜愛，很久不打羽毛球和一開始打羽毛球的人在打完羽毛球之後會出現手臂痠痛的情況，這是什麼原因引起的？要怎麼來緩解恢復呢？
打羽毛球之後手臂痠疼怎麼恢復1
1、打羽毛球前沒有做熱身運動，導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致關節韌帶的拉傷，就會導致打球那隻手臂出現肌肉痠痛的情況。
2、缺少運動鍛鍊的人，在偶爾進行一次羽毛球運動之後，身體一時無法適應羽毛球運動，在結束後就可能出現手臂痛的現象。
3、運動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負荷的範圍，容易導致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導致手臂肌肉超出其活動範圍，而出現手臂痠痛的情況。
5、打完羽毛球之後不注意拉伸，導致運動中產生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發生手臂痠痛現象。
緩解方式：
1、休息
打羽毛球后如果因爲乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液循環，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解痠痛不適感。
2、冷敷
一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象，大多是在24小時後纔出現，如果平時鍛鍊少，爲了第二天出現痠痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
3、熱敷
打羽毛球后出現手臂痠痛的話，使用熱毛巾敷在痠痛部位，可以幫助促進血液循環，緩解手臂痠痛。
4、按摩
對痠痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
5、貼膏藥
在打羽毛球之後出現手臂痠痛，可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。
6、補鈣
因爲缺鈣，有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
7、活動手臂
出現手臂痠痛之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
8、就醫治療
如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。
如何避免：
1、在打羽毛球之前，保證進行充分的熱身運動，能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂痠痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是：手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時，也要控制好運動量和運動時間，運動量是從小到大循序漸進增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運動強度不會超出自己的負荷。
3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放鬆運動中緊繃的肌肉，促進血液循環，幫助肌肉恢復。
打羽毛球之後手臂痠疼怎麼恢復2
如果你有以下幾點，可能就是發力不正確導致的：
1、動作看上去笨拙不協調；
2、物理上做功效率不高，能量內耗嚴重；
3、有效擊球點比較單一，在被動情況下難以到位；
4、不符合人體解剖學，長時間發力易於造成肌肉關節組織受傷。
發力不正確可能導致發生的情況：
1、你是否打完球總是某個關節疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性網球肘；
2、你是否用了很大力氣，但是出球沒有力量沒有速度，而且經常打不到甜區上；
3、你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心發力才行；
4、你的殺球是否軟綿綿沒有力量，經常被對手輕易彈回
首先我們要了解人體發力：人體的運動本質是骨頭在肌肉牽拉之下圍繞關節的轉動效果。人體是由大量的骨頭和肌肉組成的，肌肉包裹在骨頭上可以收縮發力，骨頭和骨頭之間由關節連接，肌肉一收縮，關節就會打彎，兩節骨頭就像一個槓桿一樣，其中末端的骨頭由於被肌肉牽拉會造成一個旋轉效果，這就是人體發力的一般模式。我們用手臂拿起水杯，我們用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨頭圍繞關節的旋轉活動。其次我們要了解羽毛球：羽毛球是一種重量很輕的球，但是羽毛會在其運行中造成一定的空氣阻力，這就決定了，羽毛球被擊打後是一種很容易加速但是速度會快速衰減的球。由於羽毛造成其速度衰減效果非常明顯，所以想要羽毛球飛行更快，就必須擊打速度夠快，不然其速度衰減速度並不足以保持其飛行到場地的邊緣就落地了。
從人體的發力效果我們得知人體的基本發力模式是旋轉活動，從羽毛球的特點得知其需要極快的.初速度。從這兩點我們可以推出來，要打好羽毛球，必須利用關節的旋轉給球一個儘可能快的加速度。所以首先我們要把自己的發力關節末端（即手腕）加速到相當快，才能使得羽毛球速度足夠快。擊打速度要快，則發力關節的旋轉加速要快。最後是手腕和手指關節施力移動球拍擊球，提高這個力的速度則需要身體儘可能地用到所有關節的力的疊加。要讓對方處於被動的態勢，則需要己方擊球的效果達到：逼迫對方用質量相較不高的方式回球。
要想打到這個效果，需要做到：
1、打到對方需要跑動最多的位置。
2、打出對方不得不用反手，吊球，高球這類沒有威脅的回球的球。
3、甚至在對方不得不用這些回球方式的時候，如果你的擊球能讓對方用不到相應動作所需要扭動的關節，也就是不能沒有時間和空間產生出足夠的力量。這就是最完美的擊球。
要打出這樣的球，你要做到：
1、回球速度快。
2、回球角度好。
3、回球落點好。
打做到這些，你則要：
1、提高身體素質，提高力量，速度。
2、提高球技，提高在不同位置不同狀態不同體力不同球甚至不同風向的情況下打出這樣的球的能力。這需要你提高預判和反映能力，需要你在賽前看對方的錄像，知道對方在上述的不同情況下對回球的選擇。
3、同時也要提高心理承受能力。
4、其他，如球拍、球鞋的選擇，等等。
發力方式是羽毛球手法的基礎，直接關係到不同技術動作的在手法上的使用，想要輕鬆高效發力，想要不同技術動作發力一致性強別人看不出來，一定要五個關節協作，五個關節一定要旋轉，五個關節的力量一定要從下到上一層一層疊加起來。“多關節”、“旋轉”、“疊加”三個要素是發力正確動作協調的三個基本要素。
