打完網球后手腕疼怎麼辦

打完網球后手腕疼怎麼辦，打網球在生活中是非常常見的一項運動，也是非常受大家喜歡的。那經常會有小夥伴打完球后出現手腕痛該怎麼辦呢。下面是我爲大家整理的關於打完網球后手腕疼怎麼辦相關信息供大家參考使用。

打完網球后手腕疼怎麼辦1

平時不經常鍛鍊突然用力很猛的話，的確會導致腕關節受傷的，所以手腕開始疼以後不要在打球了。休息幾天，應該會緩解的，在下次運動的時候建議佩戴一個護腕，這樣能增加腕部的穩定性和力量。可以服用壯骨關節丸進行治療，再配合鍼灸和推拿等方法，效果也很好。

藥敷療方：1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗淨，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷於患處，之後以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續用藥5～6天即可。

2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研爲末，用75%酒精浸溼，1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。

3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅持使用7天可見效。

腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成，它們彼此互相交錯接觸，有韌帶互相連接，活動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會導致腕關節疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合徵、手腕腱鞘囊腫等。

手腕疼痛，是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因爲腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌。

打網球怎麼預防手腕疼

1、劇烈運動前要充分熱身，上肢與下肢還有全身都應該得到充分的熱身。

2、正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。擊球動作要正確，可以讓人幫你拍下你自己的動作回去分析對比。

3、做伴西方式握拍的拍球練習，注意練習時大臂帶動小臂，保持手腕柔和固定，注意!一定是柔和固定!

打網球注意事項

1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一隻手則要扶着拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯着它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯着球被球拍擊出，目光隨着球又轉移到對方的半場。

3、擊球前的一瞬間，不能正面對着球網，而是先側身，以肩膀的一側對着球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。

4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊儘早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。

5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球纔會準確有力。

6、身體儘量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對於打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。

7、應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的`路線調整擊球的站位，儘量把球打到對方的後半場，然後恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球並上網，或退到底線，不可站在底線與發球線之間等球。

8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

打完網球后手腕疼怎麼辦2

1、停止運動

在打網球運動中，出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。

2、檢查傷勢

打網球手腕疼痛，要學會自我檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動，要及時的就醫檢查治療。

3、休息

打網球的過程中手腕因爲緊張疲勞而出現疼痛了，這時要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進血液循環，讓身體儘快恢復的。

4、熱敷緩解

運動中肌肉過度勞累，血液循環不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液循環。通過這樣的方法能夠緩解打網球出現的手腕疼痛。

5、按摩緩解

網球運動中手腕出現疼痛，可以對疼痛部位進行按摩來緩解，按摩能促進血液循環，幫助身體儘快恢復。

6、適當做手腕運動

可以適當的做一些手腕的伸、屈、環繞等比較低強度的動作，促進血液循環加快，幫助疼痛部位儘快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。