打籃球腰扭傷了怎麼辦

打籃球腰扭傷了怎麼辦？打籃球腰閃了怎麼辦？相信這個問題大家都想知道，打籃球是很多人都喜歡的一種健身運動，很多人盡情的流了許多汗，下面跟着小編一起來看看打籃球腰扭傷了怎麼辦，希望對你有用！

打籃球腰扭傷了怎麼辦

停止運動：在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。

判斷傷勢：停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行採取相應措施緩解；但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療爲宜。

冷敷處理：打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鐘以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

臥牀休息：打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬牀躺下休息，不要坐着或是睡軟牀，以免加重腰部的傷勢。躺在牀上的時候，要讓腰放平，平躺在牀上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

按摩：打籃球扭傷腰的人採用俯臥的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌羣，按摩幾次之後，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

熱敷：可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。

背運法：可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

貼膏藥：打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏藥，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復：打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。

打籃球腰扭了多久能好

根據一般的情況一般在2周至1個月左右就會慢慢的好轉的，建議你在早期注意臥牀晚期注意運動，不過每個人的情況嚴重程度不同，同時不同年齡段的恢復能力也不同。

腰扭傷急性期關鍵要靜養避免劇烈運動加重損傷，睡硬板牀避免着涼外用雲南白藥噴霧一天三次。也建議用中藥接骨散外敷治療，它局部給藥使藥能快速滲透到損傷的部位快速止痛消腫活血化瘀接骨續筋療效顯著，有效的預防腰扭傷後的各種後遺症的發生。

怎麼避免打籃球扭傷腰

1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的機率。

2、在打籃球時，要量力而爲，如果接球或搶球動作超出自身負荷的.範圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。

4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。

怎樣緩解打籃球腰痠背痛

方法一、每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。

方法二、伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

方法三、站着把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，整隻腳的循環就變好了。

方法四、每個1個小時，不妨在樓前做四面彎腰（側腰）活動，48呼即可。

方法五、每天沒事就揉錘腰部，兼以扭腰，前俯後仰。

1、墊高足部

踝關節扭傷後，要馬上讓傷者正面坐下或仰臥，用揹包或其他物品將足部墊高，這樣有利於靜脈迴流，幫補減輕腫脹和疼痛。

2、冷敷受傷部位

用冰袋或冷毛巾冷敷受傷部位，使毛細血管收縮，減少淤血，從而減輕腫脹和疼痛。根據受傷情況掌握冷敷頻率，按每小時敷二十分鐘的頻率進行，注意避免動手。

3、及時包紮踝關節

冷敷的同時或冷敷後立即用繃帶或其他布料加壓包紮踝關節，並固定好，減少踝關節活動。注意加壓包紮或用腳部固定受傷部位的時候，要使受傷的外踝形成外翻，內踝則形成內翻，這樣既能減輕腫脹，又能減輕或避免副韌帶或肌肉再次受牽拉，加重疼痛感。

打籃球腳踝扭傷處理辦法

腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；但如果扭傷後油然而生畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠油然而生嚴重韌帶貽誤或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷手巾敷在傷處，持續時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關子及其周圍，固定踝關節，減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

　　打籃球腳踝扭傷還能繼續嗎

最好是不要繼續了，會加重傷情。

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要儘可能避免長時間站立。

　　打籃球腳踝扭傷多久恢復

要看扭傷的嚴重程度。

其實腳前一天冰敷過後，第二天也不會發現有怎麼腫的。但是感覺會比第一天腳還要痛，這個會慢慢消的，連續擦一週的藥後，又可以去球場上揮灑了。要是扭傷比較嚴重的話，大概就需要兩週到一個月時間了。