打籃球手腕扭傷怎麼辦，打籃球是一項比較激烈的運動，很多人在打籃球的時候不防護好，在運動的過程中會容易碰傷，或者由於自己發力不正規會導致自己手腕扭傷，那麼對於打籃球手腕扭傷怎麼辦，下面跟小編一起來看下吧。
打籃球手腕扭傷怎麼辦
停止運動：在打籃球時出現手腕扭傷的情況，要立即停止運動，儘可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢：停止運動後，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裏。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感，建議要及時就醫檢查治療。
冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環，起到消腫止痛的作用。
按摩：打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時後，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業的醫生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
靜養休息：手腕扭傷之後，不要繼續去打籃球了，應該要等傷勢完全都好了之後再去運動，在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。
怎麼避免打籃球扭傷手腕
做好熱身運動：做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節部位都活動開。
增強手腕力量：平時可以多進行運動鍛鍊，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
量力而爲：打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現扭傷的。
佩戴護具：佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。
打籃球怎麼練手腕
第一種方法
1、鍛鍊手臂2鍛鍊手腕3鍛鍊手指
2、鍛鍊手腕（可制一跟20多公分的棒子？中間栓上線（結實的)綁上些東西（這無所謂)？，重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動（綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠爲止爲一組，休息2到3分鐘，3組每天，？？3鍛鍊手指（司馬光扎缸想必你知道吧？就是那種缸（比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸爲止最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接着一種。拿着啞鈴從下提到上（出氣)鬆開，在半空中抓住（吸氣)但是不要在家裏的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來着就這樣，朋友多多練習
第二種方法
你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的.時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。
第三種方法
1、打籃球要的是手腕柔和，出手以後有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量，啞鈴，握力器都可以，只要有心，那種方式並不重要，主要是有恆心，別急於求成。
2、多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適。
3、多練投籃，就可以練到手的力量．不要用其他方法去練手指的力量，有可能會影響你的投籃．手指力量加強了，投籃就要從新適應。
4、做俯臥撐引體向上之類的運動就行。
5、俯臥撐，單雙槓。
打籃球手腕扭傷怎麼辦2打籃球容易受什麼傷
1、腳踝扭傷
防護處理： 打球前，一定要穿上能夠保護腳踝的籃球裝備，鞋子或腳踝繃帶。 不幸受傷後，應用冰塊或者冷水進行簡易處理，及時就醫。
2. 手指受傷
防護處理：打球不要留指甲，會給自己及他人都帶來隱患。，避免用手指垂直觸球。 不幸受傷後，應用膠帶纏繞，待傷好之後再打球。嚴重的話，及時就醫。
3. 眼睛受傷
防護處理： 戴眼鏡的人能取眼睛儘量取，如果對抗十分激烈，就會十分危險。不幸受傷，切勿自行處理，及時就醫。
4. 跟腱撕裂
防護處理：防護和腳踝扭傷一樣，除非之前跟腱撕裂過，那就要採取更爲牢固的防護措施。不幸受傷後，切勿走動和活動腳，及時就醫。
5. 骨折及脫臼
防護處理： 防止十分激烈的身體對抗，跌倒時儘量避免用手支撐。不幸受傷後，切勿移動，及時就醫。
6. 腰部扭傷
防護處理 ： 打球時，拉桿也是一種華麗和實用的得分方式。平時應多鍛鍊腰腹力量。不幸受傷後，及時就醫。
打籃球如何避免受傷
佩戴護具
打籃球很容易關節受傷，比如膝關節，腕關節，指間關節。所以打球時佩戴護具，不是爲了裝牛，而是爲了保護自己不要受傷。
挑好天氣
打籃球，天氣既不能太熱也不能讓太冷，太熱容易透支，太冷身上活動不開，容易磕磕碰碰。所以室內籃球場是最好的，不過是要收費的，大家拼一拼也沒有多少錢，總比受傷要好。
避免被抓臉
在內線防守時，進攻的人經常會被3秒區裏張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，儘量在外線跑跑，內線沒人了再進去。
遠離不良分子
有些打球的人經常犯規，這樣的人要躲得遠遠的，以免被暗算，輕者打個趔趄，嚴重的會摔傷。
打籃球受傷了怎麼處理
1、在急性損傷後的初期，應儘可能以適當的工具及姿勢進行防護，避免運動損傷後再度傷害。當然，保護絕不止簡單的休息，而是在保護患肢期間開始輕柔的活動。但在活動過程中，同樣要對受傷部位進行保護，如有效的包紮或支撐。
2、比如，踝關節扭傷後的第二天就可以進行有意識的活動，在不引起明顯疼痛的前提下最大可能向不同方向活動踝關節，以早期保護好神經肌肉控制能力。
3、冰敷止血，熱敷活血。冰敷可以降低血運速率，減少組織液滲出，減少腫脹，因爲腫脹的程度越大，後期恢復所需要的時間越長，而且冰敷可以在一定程度上減輕疼痛，但這絕不意味着冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以8到10分鐘，兩次之間至少間隔2小時。
4、以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。
5、患肢擡高的高度至少超過心臟位置，爲的是加速血液和淋巴液迴流，可與冰敷、加壓同時實施。肢體腫脹可延緩組織癒合，通過減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。
