扭腰機可以瘦腿嗎 扭腰機瘦腿怎麼用

【導讀】：扭腰機是一種現在比較流行的健身器材，既可以鍛鍊身體也具有一定的減肥效果，那麼扭腰機可以瘦腿嗎？扭腰機瘦腿怎麼用？下面就來一起了解一下吧。

扭腰機可以瘦腿嗎

扭腰機也是可以瘦腿的嗎，雖然扭腰機最主要的功能是用來瘦腰，但只要掌握正確的使用方式，對於瘦腿也是具有一定效果的。

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰並用，不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤藉助人體自身的體重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反覆刺激足底達到減肥效果。另外，通過刺激腳底穴位，還可有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的毒素“尿酸晶”便會經由腎排泄出來，促進身體健康。不過，具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。

扭腰機瘦腿怎麼用

運動之前先熱身

在進行扭腰機運動之前，先進行熱身，特別是對腿部肌肉。像慢跑、壓腿、高擡腿等運動都是能幫助獲得腿部肌肉和關節，幫助這些部位能更快的適應運動。進行充分的熱身是不僅能避免運動傷害，還能加速燃燒脂肪的效果。

鍛鍊時間達到30分鐘以上

爲了能有效的燃燒脂肪，需要保證每次的扭腰機鍛鍊時間達到30分鐘以上。每次可以分成6組來實行，每組5-10分鐘。

腿部動作要正確

在扭腰機鍛鍊中，雙腿需要向踏板左右扭動各45度，即身體旋轉90度運動。而且雙腿可以在20-40度下蹲的情況下扭動，能加強對下半身整體的效果，瘦腿的效果也會加強。

鍛鍊後放鬆腿部肌肉

在結束扭腰機鍛鍊之後，可以通過拉伸運動和按摩等方式來放鬆鍛鍊中緊繃的腿部肌肉，促進腿部血液的循環，緩解腿部肌肉的疲勞。

扭腰機的使用方法

1、選擇平整的地面，將跳舞機放在自己的正前方

2、將一隻腳擡高放在一邊踏板上，緩慢將重心完全移到這隻腳上

3、在保持平衡的同時將另一隻腳踩在另一邊踏板上

4、初學者請先雙手扶着牆壁或者是固定的物體練習

5、使用初期，儘量先緩慢的扭動掌握平衡

6、當熟練時可增加扭擺速度和扭動幅度並附上手臂運動達到全身運動的效果