【導讀】：扭腰機是一種比較流行的瘦身器械，使用起來很方便，不過也有人疑惑扭腰機可以瘦肚子嗎？扭腰機有什麼副作用？那下面小編就來帶大家一起了解一下吧。
扭腰機對於瘦肚子具有一定的作用，不過需要長期堅持鍛鍊。
扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。不管是想要健身還是減肥，每週至少要保證3-5次的鍛鍊，即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的，這樣纔能有鍛鍊效果。
1、容易摔倒
在扭扭腰機時，如果身體平衡能力不強，特別是剛開始扭腰機鍛鍊時，因不能保持身體平衡而摔倒的機率是很大的，進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛鍊或不能平衡身體者，先雙手扶着牆壁或固定物體練習。
2、造成腳扭傷
在扭腰機上面扭動，扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。
3、導致肌肉拉傷
扭腰機過度的鍛鍊或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現痠痛的現象。
4、導致腰扭傷
扭腰機鍛鍊方式不當或過度鍛鍊，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進行扭腰機運動更是會加重病情。
5、導致腹痛
在扭腰機鍛鍊中，由於扭動過度或運動量大，可能會導致腹部肌肉拉傷，導致腹部出現疼痛;嚴重的話可能會因扭動使得體位變化太快，使得內臟器官受損，進而出現像胃痛、肝痛等不適情況。
6、影響呼吸功能
長期過度的使用扭腰機鍛鍊，會使得腹部一直處於扭動緊繃的狀態，長期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對肺呼吸功能產生影響，特別是平時喜歡用腹式呼吸的，影響更大。
1、時間至少保證30分鐘。想要使用扭腰機能起到減肚子的效果，那每次扭腰機扭動的時間至少要達到30分鐘，可以分成6組來做，每組做5-10分鐘。
2、腰部要旋轉180度。在扭腰機運動中，要保證每次腰部的扭動時能向左右扭動90度，腰部旋轉180度，這樣能最大程度的活動腰腹部肌肉，從而可以更好的燃燒肚子上的脂肪。
3、腿部下蹲姿勢爲好。扭腰機的運動過程中，雙腿如果拉直的話，腰部扭動可能會受到限制。所以最好是能使雙腿20-40度下蹲的姿勢來進行，既能增強下半身的鍛鍊效果，也是使腰腹部最大程度運動。
4、鍛鍊後進行按摩。在扭腰機的鍛鍊結束之後，可以對肚子進行按摩，促進血液循環，幫助緩解鍛鍊中緊繃的肌肉。
