【導讀】：有小肚腩又怎樣，想要瘦腰瘦腿也沒有那麼難。下面跟大家推薦兩組骨盆操，不僅瘦腰更能快速瘦腿，久坐族MM們快快練起來吧。
一、脊椎迴轉運動
怎樣能快速瘦腰？這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側身體屈向前方就能輕鬆完成，動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛鍊可是夠夠的哦。
準備姿勢：兩腿以盆骨的寬度展開，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向着身體兩側展開，手掌向着正前方。
1. 吸氣的同時，盆骨維持原來的狀態，脊椎向着其中一側面迴轉，兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。
2. 呼氣的同時，下巴向着胸部方向探下去，左手觸碰右腳、右手觸碰左腳，注意背後的手要向着身體內側伸展，眼睛視線看着膝蓋。
3. 吸氣的同時，脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直，恢復上半身的挺直狀態。(注意：此時，脊椎仍然向着其中一側面稍稍迴轉)
4. 呼氣的同時，恢復準備姿勢。
5. 進行動作的時候，盆骨要固定不動，臀部要固定在墊子上。
6. 這個動作不在於腹部和大腿要最大限度地靠近，而在於根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。
腹部、腿部運動
自己就能完成的仰臥起坐！有點類似於下肢卷腹動作，但強度稍弱，躺在牀上很輕鬆就能完成一組哦！
準備姿勢：躺在墊子上，腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
1. 吸氣的同時，上半身向前提起，肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
2. 呼氣的同時，兩條腿以45°伸展，同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置，手掌向着墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部，注意腰部不要離開墊子。
3. 吸氣的同時，維持動作。
4. 呼氣的同時，上半身下降到墊子上，腿和手也恢復到準備姿勢。
(動作5-8次爲1組，做3組)
注意：
1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方，如果再增加高度的話，頭部重量就要由脖子承受，脖子就會感到疼痛，也不能好好地鍛鍊到原來想要鍛鍊的肌肉。
2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
3. 雙腿伸展出去的時候，要最大限度地伸展，也儘量減少顫抖，身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。
