【導讀】：沒有條件堅持去健身房就不能瘦身了？今天小編要跟大家分享兩組居家消腫塑線條減肥操，躺着就能完成，讓你瘦腿瘦腿一次實現。
第一招：妙用毛巾瘦腿
準備姿勢：在墊子上躺着，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。
動作 1：呼氣的同時，藉助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。
動作 2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向着天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳後跟伸展，腳尖向下勾。
動作 3：呼氣的同時，收緊手肘，擡起的腿進一步往身體的方向靠近。
動作 4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準備姿勢。(動作反覆10次爲1組，做3組)
注意：
1. 上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛鍊的肌肉也得不到鍛鍊了。
2. 要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是環着腳掌。
3. 注意脖子和肩膀不要緊繃，要放鬆。
第二招：健身球瘦腿
準備姿勢 1：一條腿伸直並放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側。
準備姿勢 2：彎曲的腿向空中提起並形成直角，腳尖繃直。
準備姿勢 3： 提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。(注意這個時候的腳尖也是繃直的)
動作 1：吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。(畫半圓)
動作 2：呼氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到準備姿勢。
(動作反覆5次之後再反方向畫圓)
注意：
1. 這個動作並不只是爲了鍛鍊骨關節的柔韌性，而是爲了全身的平穩安定性。
2. 從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。
3. 注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放鬆。
4. 如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。
