【導讀】：對於局部減肥還是運動最有效，有氧操動作能拉伸各部位肌肉，修飾完美線條。今天秀美小編推薦幾個有氧操動作，分別針對腰部，腿部和背部難減部位，有效減掉多餘贅肉。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
1. 雙腿盤臥
鍛鍊部位：臀部、雙腿
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上擡，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，然後換另一邊重複練習。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
2. 雙臂環繞
鍛鍊部位：背部、手臂
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
3. 單膝向前
鍛鍊部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不要高於臀部的高度，如圖所示，做20次上下擡腿練習，然後換另一隻腿重複練習。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
4. 扎馬步
鍛鍊部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個爲一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
5. 臀部擡起
鍛鍊部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢擡起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部擡起練習，最後快速做10次這樣的練習。
局部減肥有氧操 瘦腰痩背又瘦腿
6. 腰腹挺起
鍛鍊部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，如圖所示，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。
