【導讀】： 導讀：沒空減肥?看電視的時間總有吧!下面小編來教你一套居家減肥操，你只需要一張沙發、一個電視遙控器和一個抱枕，便可在看電視的同時達到收腹瘦腰、瘦腿還翹臀的功效。
導讀：沒空減肥 ?看電視的時間總有吧!下面小編來教你一套居家減肥操，你只需要一張沙發、一個電視遙控器和一個抱枕，便可在看電視的同時達到收腹 瘦腰 、瘦腿還翹臀 的功效。
沙發掌上壓
鍛鍊目標：胸部、手臂、腹部
1、將雙手放在沙發上形成俯臥撐的姿勢，手掌在肩膀正下方，雙腿伸直，雙腳放在地面上，分開與髖同寬。
2、保持背部挺直及腹部收緊，彎曲手肘將胸部向沙發下降。
3、然後再撐起來。重複動作15次。
遙控器交叉換手
鍛鍊目標：減肚子和鍛鍊斜腹肌
1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，收腹，右手拿着遙控器。
2、將左膝蓋提起成90度角，伸直右腿然後擡起。
3、擡起你的上半身;上身扭轉向左，將右手伸向左腿下方。
4、用左手接住遙控器，然後降低你的上半身。
5、然後換邊重複動作，每邊做12次。
居家滑冰動作
鍛鍊目標：腰腹部、臀部、腿部、股四頭肌
1、將抱枕放在地上。
2、站在抱枕的右邊，雙腳分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲。
3、提起你的左腿離地幾英寸，然後下蹲，保持右膝蓋在腳趾後方。
4、跳過抱枕，然後左腳落地;將右手向下觸碰左腳趾頭。
5、交替重複10次。
夾住抱枕仰臥起坐
鍛鍊目標：腹部、大腿內側
1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腿併攏，腹部收緊。
2、將抱枕加在膝蓋之間，擡起雙腿離開地面，膝蓋彎曲成90度角。
3、雙手放在腦後，呼氣，上身起來的同時用腿夾緊抱枕。
4、保持手肘向外，眼睛仰視。
5、吸氣然後身體下降。重複15次。
弓步向前抱枕 Part1
鍛鍊目標：臀部、大腿、股四頭肌
1、雙腳分開與髖同寬站立，收腹 ，將一個抱枕放在你前方4個腳掌的距離。
2、右腳向前跨出成弓步，保持膝蓋在腳趾後方，然後抓住抱枕。
弓步向前抱枕 Part2
1、蹬右腳站立起來，提起右膝蓋的同時將抱枕舉過頭頂，右腳尖要繃直，右大腿與地面平行。
2、深吸一口氣;返回原來的弓步位置，將抱枕放下。
3、交替重複動作10次。
